Упражнения при ВСД: рекомендуемые виды занятий и разрешенные нагрузки

Рецепты

Типы дистонии

Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.

Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью. Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний. Патология не появляется сразу, она становится закономерным результатом неправильно выбранного способа жизни.

Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.

Недостаточный приток кислорода к сосудам является одной из причин появления ВСД. Во время выполнения физических занятий дома или в фитнес-центре необходимо научиться правильному дыханию.

При умеренных физических нагрузках приток крови к сосудам увеличивается, а умение правильно дышать позволяет насытить кислородом кровь.

При выполнении упражнений вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Темп упражнений должен быть такой же, как и дыхательный ритм. Правильное использование мышц грудной клетки, живота, диафрагмы научит больного правильному дыханию. Это будет способствовать насыщению организма кислородом, позволит избавиться от частых головокружений и общей слабости.

Упражнения для пациентов при ВСД по гипертоническому типу

Лечебная гимнастика при ВСД имеет некоторые различия в зависимости от вида вегетативной дистонии

Лечебная физкультура при ВСД обязательно входит в комплексное лечение; её цель поднять настроение, уверенность в себе, самообладание

  • общеукрепляющая утренняя зарядка;
  • легкие расслабляющие упражнения, не перенапрягающие сердца и легких.

Почему физическая нагрузка полезна

Физические нагрузки при ВСД должны тщательно подбираться для каждого отдельного пациента с учетом симптоматики болезни. Врачи разрешают пациентам заниматься такими видами спорта:

  • степ аэробика. Рекомендуется минимальная высота платформы. Упражнения выполняются плавно до легкой усталости мышц;
  • фитбол. Растяжки, прыжки на мяче для фитнеса укрепляют вестибулярный аппарат, стенки сосудов, способствуют нормализации дыхания, работы сердца;
  • йога. Во время выполнения ассан задействованы почти все группы мышц, пациент учится контролировать свое дыхание;
  • плавание, водная аэробика положительно влияют на работу дыхательной и сердечно сосудистой систем, способствуют расслаблению мышц;
  • игровые виды спорта (футбол, волейбол);
  • велосипедные прогулки способствуют нормализации кровообращения, насыщению клеток кислородом.

В тренажерном зале можно заниматься на беговой дорожке, велоэргометре, тренажере для гребли. Силовые тренировки выполняют при ВСД смешанного типа. Но только если они чередуются с плаваньем или массажем.

Originally posted 2017-05-12 15:25:21.

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма.

Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

  • поднять больному настроение;
  • повысить его самооценку;
  • побороть гиподинамию;
  • укрепить сосуды, привести их в тонус;
  • нормализовать работу головного мозга;
  • снять стресс;
  • улучшить дыхание;
  • стимулировать работу сердечнососудистой системы;
  • нормализовать обмен веществ;
  • укрепить организм, насытить его энергией;
  • повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
  • улучшить работоспособность.

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.

Рекомендованные виды занятий при ВСД с повышенным АД

Комплекс упражнений при ВСД по гипотоническому типу должен состоять из более интенсивных нагрузок, приводящих в тонус группы мышц, предупреждать развитие депрессии. Кардиологи и неврологи рекомендуют пациентам с выраженной гипотонией:

  • легкую атлетику (бег трусцой);
  • занятия на силовых тренажерах;
  • активные игровые виды спорта.
Очень полезны упражнения при ВСД для позвоночника

В комплекс упражнений при ВСД включаются общеукрепляющие, дыхательные, расслабляющие упражнения, а также на равновесие и координацию движений

Общие рекомендации

Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:

  1. Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
  2. Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
  3. Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
  4. Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
  5. Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Виды упражнений при ВСД со смешанными симптомами

Людям при ВСД по смешанному типу комплекс лечебно-профилактических упражнений разрабатывается в индивидуальном порядке. Особое внимание уделяется подбору упражнений при вегето-сосудистой дистонии, сопровождающейся частыми перепадами артериального давления. Среди рекомендованных врачами видами физических спортивных нагрузок выделяют:

  • плаванье. Пребывание в воде расслабляет все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, суставов. При повышении АД рекомендуется обычное плаванье без дополнительных нагрузок. Если появляются симптомы гипотонии, можно заниматься водной аэробикой;
Особенно чередование напряжения и расслабления действуют на нервную систему как контрастный душ, происходит гармонизация всего организма

Во время выполнения упражнений активизируются все рецепторы, сигналы от которых благоприятно влияют на ЦНС

  • спортивная ходьба, бег трусцой. Лучше отдавать предпочтение коротким и средним дистанциям, которые позволяют контролировать дыхание, артериальное давление;
  • утренняя зарядка, после которой принимают контрастный душ. Комплекс ежедневных утренних тренировок вместе с водными процедурами поможет привести в тонус организм. Эти меры помогут закрепить результаты тренировок;
  • йога от ВСД считается лучшим методом профилактики основных симптомов патологии. Ассаны включают нагрузку на все группы мышц, укрепляя их. Дыхательные техники способствуют нормализации работы сердечно сосудистой системы, позволяют контролировать интенсивность сердцебиения. При ВСД по смешанному типу рекомендуют выполнять комплекс ассан, известный как «пять тибетцев», нормализующих работу всех групп мышц и систем организма. Разные источники публикуют видео, наглядно показывающие, как правильно выполнять тренировку.

Упражнения при ВСД: рекомендуемые виды занятий и разрешенные нагрузки

Пациент с диагнозом вегетососудистой дистонии по смешанному типу занимается физическими упражнениями только под контролем врача. Проявление тревожных симптомов служит причиной коррекции комплекса физических нагрузок.

Дополнительные советы

Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:

  1. Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
  2. Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
  3. Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
  4. Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
  5. Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
  6. Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
  7. Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
  8. Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
  9. Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
  10. Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.

Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.

Гимнастика при ВСД (дыхательные занятия)

Есть разные виды лечебной гимнастики. Каждый из них подбирается в зависимости от того, с каким видом ВСД больной столкнулся. Лечить такое состояние нужно комплексно и систематично. Лучше выполнять небольшие тренировки ежедневно. Это должно стать стилем жизни.

В комплексе обязательно есть упражнения для дыхания, расслабления, укрепления организма, координации, равновесия, позвоночника. Последний тип упражнений особенно полезен.

Дыхательные упражнения – это обязательный комплекс при патологии всех типов. Стандартный комплекс позволяет пациенту научиться контролировать дыхание, обогатит органы и системы кислородом.

Исключаются прыжки, быстрый бег

Лечебная гимнастика при ВСД по гипертоническому типу включает упражнения дыхательные

Рекомендованное количество повторов каждого упражнения 8–12 раз:

  • Вдохи-выдохи через нос. Рот закрыт. В начале упражнения делают 2-3 ритмичных вдоха-выдоха. Затем поочередно дышат то правой, то левой ноздрей, закрывая другую пальцем.
  • Задействование в дыхании брюшных мышц. Дышат только носом. На вдохе живот максимально сильно надувают, а на выдохе – втягивают брюшные мышцы, сильно напрягая пресс.
  • Держа живот втянутым (брюшные мышцы напряжены), вдыхают и выдыхают воздух носом, задействую только грудную клетку.
  • Медленный вдох через нос с последующим быстрым выдохом через рот. После выдоха дыхание задерживают на 4–5 секунд.
  • На вдохе (выполняется через нос) руки поднимают через стороны и сводят вместе над головой. А на выдохе опускают их вдоль туловища, легонько потрясавшая кистями.
Можно использовать упражнения с ускорением и с последующим расслаблением мышц

Во время бега дышать носом, при появлении одышки и желании дышать ртом, нагрузку надо снизить

Лечебная физкультура при ВСД

Вегетативная нервная система

При правильном подборе тренировок ЛФК при ВСД у пациента наблюдается нормализация показателей артериального давления, эмоционального фона, исчезают болевые ощущения. В зависимости от типа болезни подбирается комплекс физических нагрузок. Если у пациента стабильно повышенное артериальное давление, лечебная физкультура при ВСД обязательно должна включать такие упражнения:

  • И.П. – сидя на стуле, спина прямая, для удобства можно опереться на спинку, руки находятся на коленях ладонями вверх, пальцы максимально широко разведены. На счет 1 – пальцы резко сжимаются в кулак, а стопы отрываются от пола (кроме пяток). На счет 2 – стопы опускаются, а пятки отрываются от пола, кулаки разжимаются, пальцы резко разводятся в стороны. Повторять от 10 до 15 раз.
  • И.П. – сидя, ладони сцеплены за спинкой кресла «в замок». На счет 1 – резко выпрямить правую ногу, держа ее параллельно полу. На счет 2 – поставить ее снова на пол. На счет 3-4 проделать все те же манипуляции с левой ногой. Повторить 6–8 раз.
  • И.П. – сидя на стуле. На счет 1 правая нога и левая рука плавно, без резких движений, поднимаются верх. На счет 2 – опускаются обратно на пол (колени). На счет 3–4 эти манипуляции повторить с левой ногой и правой рукой. Повторять 6–8 раз.
Заставить себя выполнять упражнения при ВСД нелегко, ведь внутреннее напряжение изнуряет человека, ничего не хочется делать

Изотоническое упражнение для укрепления мышц осанки «Самолетик»

  • И.П. – стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Вначале вдоха руки поднимаются над головой. Продолжая вдыхать воздух, верхние конечности разводятся по сторонам. Дальше надо потянуться руками из стороны в сторону так, чтобы почувствовать легкое напряжение верхнего плечевого пояса. Такое положение предусматривает выполнение 3-4 свободных вдоха-выдоха. Руки через стороны опускаются вниз. Повторить 5–7 раз.
  • И.П. – стоя, ноги расставить на ширине плеч, руки расположены на поясе. Вдох — правая рука выпрямляется влево. Вдох – вернуться в И.П. Повторить эти манипуляции с левой рукой. Весь комплекс повторяют 5–7 раз.
  • «Ласточка». И.П. – стоя, ноги сомкнуты вместе, руки пущены вдоль тела. Вдох — правая нога отводится назад, корпус медленно наклоняется вперед, руки широко разводятся по сторонам. Равновесие удерживается 5–7 секунд. Затем тело плавно возвращают в исходное положение. Повторяют то же самое стоя на левой ноге.

Выполнять ЛФК при вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу следует осторожно – при резких быстрых движениях и смене положения корпуса может потемнеть в глазах, закружиться голова.

Тренажерный зал

Если выполнения несложных физических нагрузок дома больному с диагнозом ВСД не хватает, с разрешения доктора можно посещать тренажерный зал. Для этого тренеру необходимо подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности заболевания для эффективного лечения. Больные, у которых наблюдается тяжелая форма ВСД, не могут посещать тренажерку и заниматься профессиональным спортом.

В зале пациентам надо делать такие упражнения, которые нормализуют вегетативную систему организма, улучшат общее состояние. Запрещено проводить смешанные виды тренировок. Необходимо исключить занятия, относящиеся к тяжелой атлетике, избегать резкой смены положения тела, не делать упражнения, в которых голова находится ниже уровня таза. Все упражнения выполнять без задержки дыхания.

После окончания тренировки рекомендуется уделить время водным процедурам в бассейне, принять контрастный душ для расслабления мышечной и вегетативной систем.

При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.

Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.

Запрещено:

  1. Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
  2. Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
  3. Исключаются сеты на максимальный вес.
  4. Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.

Какие упражнения можно выполнять дома

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

  1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
  2. Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
  3. Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
  4. Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
  5. Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
  6. Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
  7. Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
  8. Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
  9. Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
  10. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
  11. Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
  12. Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
  13. Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения при ВСД: рекомендуемые виды занятий и разрешенные нагрузки

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector