Как тренировать память взрослому

Рецепты

Тесты на запоминание

Прежде чем начать выполнять упражнения для тренировки памяти, можно пройти тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы пользуетесь памятью на данном этапе.

Итак, перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой.

Чайник, Кресло, Пианино, Лодка, Мыло, Апельсин, Ковер, Буква, Машина, Ручей, Пробка, Оружие, Туфля, Брошка, Сумка, Крыло, Картина, Цветок, Миксер, Медаль.

Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Далее, подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить.

  • 18-20 слов – великолепный результат.
  • 17-15 – хороший показатель.
  • 14-10 – удовлетворительный результат.
  • Менее 10 – вы не используете все ресурсы памяти, но показатель можно улучшить.

В таком виде это задание считается проверкой визуального восприятия, но с его помощью также можно протестировать и слуховую память. Для этого нужно, чтобы слова кто-то произносил вслух.

Еще одну проверку зрительной памяти можно пройти с помощью картинки, расположенной ниже. Внимательно изучите ее в течение минуты, а после назовите предметы, изображенные на ней, в любом порядке.

  • Если вы назвали 18-20 предметов – у вас замечательная кратковременная зрительная память.
  • 17-15 баллов – похвальный результат, с помощью упражнений объем визуальной памяти можно расширить еще больше.
  • 14-11 баллов – неплохой показатель, но есть куда стремиться.
  • 10-5 баллов – средний результат, возможно, нужно было лучше сосредоточиться над поставленной задачей.
  • От 1 до 4 баллов – ваша сильная сторона – явно не зрительная память, придется ее усердно тренировать, ведь глазами мы воспринимаем очень много информации.

Предлагаем действенные способы развить мыслительные процессы дома и совершенно бесплатно.

Соощущения

Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?

Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.

Тренируем внимание

Внимательность – это то, без чего невозможно добиться максимального запоминания. В эру информационной перегрузки просто необходимо уметь сосредотачиваться на главном. Следующее упражнение подходит для тех, кто ищет, как тренировать память и внимание по одной минуте в день.

Поставьте на секундомере 60 секунд. Делайте отметки в фигурах так, как показано на примере, строго по очереди. Повторяйте упражнение каждый день, пока не сможете зачеркнуть все правильно и вложиться в сроки. При желании можете сделать повышение уровня сложности и увеличить количество фигурок. Распечатайте сколько угодно копий и доведите действия до автоматизма.

Пиктограммы окружают нас повсюду. Это и иконки в смартфоне, и дорожные знаки, и логотипы торговых марок. Пиктограммы – прекрасное средство запоминания любого текста, который требуется сохранить в памяти дословно, неважно стих это, цитата или определение термина.

Наглядный пример использования этого приема есть в книге Е. Додоновой «100% память».

Итак, на первой картинке видим отрывок из стиха Е. Евтушенко «Третий снег».

Вот как автор книги изобразила эти строчки с помощью пиктограмм.

Таким образом, каждый человек, молодой и пожилой, может обучаться быстрому запоминанию, рисуя пиктограммы так, как подсказывает собственная фантазия.

Mind maps

Этот метод еще называют «ментальными картами», «интеллект-картами» или «картами памяти». Как и в случае с пиктограммами их необходимо рисовать. Но дело того стоит: mind maps дают долговременный эффект, если нужно полностью запомнить книгу, организовать бизнес-проект или набросать план отпуска.

Пошаговая инструкция по рисованию ментальных карт выглядит так.

  • В центре изображаем образ задания, проблемы или области знания.
  • Отводим в стороны в виде толстых ветвей основные разделы карты (подписываем их по минимуму и нумеруем).
  • С помощью ключевых слов, цветов и пиктограмм раскрываем детали на тонких ветках.

Влияние стресса на мозг и память человека

Напомним: упражнения для памяти дадут результат только при многократном повторении.

При запоминании чего-либо необходимо  обдумывать действие, проводить параллели с вашей жизнью. Скажем так, чем больше вы проведёте ассоциаций, тем больше возможности запомнить то, что вы хотите.

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает, а потом как улучшить память взрослому.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

  1. запоминание какой-либо информации,
  2. хранение этой информации,
  3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

  1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
  2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
  3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
  4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

  •  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Как тренировать память взрослому

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

  •  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

  • Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

  • Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
  • Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

  • Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

https://www.youtube.com/watch?v=d5D5Vn2w9FA

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

  •  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

Тренировка памяти

Даже обладателям крепкой памяти не помешают периодические тренировки.

Для самопроверки и оценки внимания и памяти используются тесты. Тестирование – увлекательное и полезное занятие, которое нравится взрослым и детям. Регулярное проведение тестов с целью улучшения результата – эффективный способ тренировки памяти.

Память

Тесты могут включать:

  • Списки слов для запоминания, которые нужно прослушать или прочитать, а затем записать в том же порядке с нумерацией. Аналогичный тест проводится с числами.
  • Списки слов, для которых быстро зарисовываются ассоциации в виде символов или рисунков. Затем по рисункам восстанавливается изначальный список. Другой вариант теста предлагает записывать ассоциации одним словом.
  • Карточки с символами или изображениями, расположенные в определённом порядке. За короткий промежуток времени запоминается порядок, затем расставляются карточки.
  • Таблицы с числами от 1 до 25, расположенными в ячейках в хаотичном порядке (таблицы Шульте). Требуется как можно быстрее найти числа в порядке возрастания.
  • Тексты, в которых присутствуют выражения, отражающие главную мысль. После прочтения текста зачитываются отрывки без основных выражений, которые необходимо вспомнить по ходу чтения.
Как можно быстрее соедините цифры по порядку или в обратном порядке.

Несмотря на обилие трудов на данную тему, память продолжает оставаться загадочным явлением. Традиционно считается, что пожилые люди с легкостью забывают новую информацию из-за того, что способность к запоминанию с течением времени теряется. Однако известно, что состояние памяти напрямую зависит от самочувствия человека.

При переутомлениях, стрессах, недосыпаниях теряется большое количество нервных клеток, что естественно влияет на возможности запоминания. Однако приходить в уныние от этого не следует. Ученые считают, что память необходимо тренировать, это позволит даже в преклонных летах сберечь и усовершенствовать способность к запоминанию.

Память, надо тренировать, как и любой человеческий навык. В нашем мозгу в десятки, сотни раз больше вмещается информации, чем в компьютере, но для раскрытия это потенциала надо упорно тренироваться.

Информация бывает разных видов: визуальная, звуковая, тактильная, чувственная, эмоциональная.

Существует разница, между запоминанием 1-3 человек и запоминания группы из 30 человек. Запоминание небольшого отрывка текста или целой книги.

Взрыв

Надо запомнить очень много информации сразу и на короткий срок. Тогда работает быстрая память, кратковременная, и хранит она информацию совсем немного. Так же бывает когда надо запоминать информацию на месяц, год или вообще на всю жизнь и тогда включается долгосрочная память, которая способна запоминать надолго без поддержания информации в активной – быстрой памяти.

6. Вспомните, что с вами было на протяжении дня

https://www.youtube.com/watch?v=Di8Z5N1zCRw

Бывают моменты, когда забыли телефон партнера, или имя и отчество человека, с которым предстоит важная встреча и т. д. Не спешите открывать блокнот, чтобы просто прочесть нужную информацию. Попробуйте вспомнить это сами. Эта информация уже лежит «на полочке в вашей голове», стоит только найти её.

Перед сном, по истечении дня, прокрутите в голове все его детали. Что вы делали на протяжении всего дня, что бы вы предприняли чтобы улучшить некоторые моменты. Вспомните свой день в обратном порядке. От теперешнего момента и до пробуждения. Поверьте, это непростая задачка! Задайте вопрос: «Какое решение, сделанное мной сегодня, было самым эффективным?».

Развитие внимания

Для того, чтобы хорошо запоминать, нужно так же обладать хорошим вниманием, чтобы сосредоточиться на нужном объекте, иначе информация может не попасть даже в краткосрочную память и человек тут же все забудет после того как переключится на что-то другое. Сильная забывчивость характерна для рассеянных людей или тех, которые не привыкли обращать внимание на что — либо или просто внушили себе, что «Я НИЧЕГО НЕ ПОМНЮ», «Это все, потому что у меня ПЛОХАЯ ПАМЯТЬ» и так далее.

Внимание и память это по большей части психологические аспекты и поэтому самовнушение здесь играет огромную роль. Оно конечно не сделает Вас вмиг всегда внимательным и запоминающим все до мелочей, но если регулярно напоминать себе, то сильно повысит Ваши возможности. А в сочетании с тренировкой вообще в разы.

Простые упражнения развития памяти

Следующие задания помогут вам вернуть свой мозг в тонус и научиться запоминать даже большие объемы информации.

1.Опишите картинку

Это простое упражнение для зрительного восприятия. Выберите любую картинку. Посмотрите на нее 3 минуты. Потом отвернитесь или закройте глаза и попытайтесь описать ее наиболее детально. Попросите кого-то проконтролировать вас. После проверки проделайте то же самое еще несколько раз, и вы заметите, что с каждой последующей попыткой ваш результат будет улучшаться. Делать это нужно каждый день. А лежать на диване и смотреть на картинки – это совершенно несложно.

2.Даты

Для многих людей запомнить дату или номер телефона очень сложно. А все потому, что мало тренировок. Откройте учебник по истории и выберите 10 любых дат. Пытайтесь их запомнить. Стройте ассоциации, запоминайте зрительно. И со временем вы будете всех удивлять своими способностями.

3.Ассоциации

Чтобы было легче запоминать числа, нужно придумать к каждой цифре ассоциацию. Напишите на листе цифры от 0 до 10. Потом придумайте и подпишите, на что похожа каждая из них. Например, 8 – это снеговик, а 0 – яйцо. Дальше попытайтесь записать свой номер телефона, но не цифрами, а этими ассоциациями.

4.Животные

Найдите картинку с изображением разных животных: от бабочки до слона. Посмотрите на иллюстрацию и попытайтесь запомнить всех представителей фауны. Дальше возьмите лист бумаги и напишите их названия, но в алфавитном порядке. Делайте это раз в день, пока не получится 100% результат.

5.Стихи

Ну что, вернемся в школу? Учить стихи – это простой, но эффективный метод, проверенный годами. Школьники вечерами страдали над книжками, чтобы развивать память. То же придется делать и вам. Выберите любимого автора, чьи произведения вам нравятся. Читайте определенный стих много раз в день: в маршрутке, на работе, перед сном.

6.Слова

Это отличный метод и развивать ум, и изучать язык. А как известно, выучить язык без умения запоминать информацию невозможно. Напишите на маленьких бумажках слова и расклейте их по дому. Ежедневно обращайте на них внимание и пытайтесь повторять вслух. Таким образом вы тренируетесь и учите новые слова. Такую систему рекомендуют даже учителя по иностранному языку.

7.Пары

Ответ на вопрос о том, как развить память у взрослого человека, лежит в области постоянного ее совершенствования. Это же касается внимания и интеллекта. В основе тренировок памяти лежат следующие закономерности:

  • интерес к запоминаемому объекту и его значимость;
  • погружение в информацию, сосредоточенность и концентрация внимания;
  • последовательное воспроизведение, постепенное запоминание.

Неоценимую помощь в развитии памяти оказывают интеллектуальные игровые задания для взрослых. Выполнять их несложно, важно делать это регулярно, а не от случая к случаю. Вот некоторые из них.

  1. Назовите пару слов, к каждому из них должны подходить, например, такие прилагательные: съедобный, белый, мягкий.
  2. Выложите на поверхность стола несколько костяшек домино. Внимательно в продолжение 10 секунд посмотрите на них. Отвернитесь и назовите общую сумму на костяшках.
  3. Человек обычно сам в состоянии придумывать упражнения по развитию памяти и тесно связанного с ней внимания. Например, понюхайте разные вещи: духи, цветы, блюда или другие предметы. Сравните запахи между собой, постарайтесь описать их словами.
  4. Во время приема пищи не торопитесь. Посмакуйте любимое блюдо или напиток, ощутите вкус. Если делать это постоянно, то происходит запоминание того, что ешь. Память сохранит вкус употребляемых продуктов и это впоследствии станет одним из многочисленных воспоминаний. Эффективным упражнением является дегустация вин, однако усердствовать в его выполнении не стоит.
  5. Прислушайтесь к окружающим звукам, постарайтесь проанализировать их. К примеру, можно определять музыкальные инструменты, слушая симфонический или духовой оркестр. Если услышите вдалеке звучание песни, то постарайтесь разобрать доносящиеся слова.
  6. Тренируйте память, запоминая человеческие лица, часто встречающиеся на пути. При рассматривании отмечайте нечто особенное, доминирующее во внешности: губы, нос, глаза, пышную шевелюру и т. д. Однако делайте это ненавязчиво, не привлекая внимания человека.
  7. Находясь в дороге, наблюдайте за происходящим, не цепляясь на посторонние мысли. После этого, закрыв глаза, постарайтесь припомнить то, что увидели и услышали.
  8. Заучивайте любимые стихотворения, крылатые выражения, медленно читая, выделяя в них значимые слова, воссоздавая образы в своем сознании.
  9. Запоминайте номера телефонов, тренируя память на цифры. Добавьте сюда образное мышление, ассоциируя цифру с чем-то: 1 – со спичкой, 2 – с лебедем и так далее.
  10. Закройте глаза и мысленно воспроизведите страничку рабочего блокнота, не забывая о сокращениях и помарках. Спустя неделю можно порадоваться успехам своей памяти.

Отличная память — большое преимущество человека любого возраста, помогающее и в повседневной жизни, и в успешной работе. Однако развивать ее взрослым людям нужно постоянно.

Кроме способов улучшения памяти, применяют разные методы её развития. Ежедневно выполняя несложные упражнения, можно научиться запоминать быстрее и лучше.

  • Простой и доступный метод развития зрительной памяти впервые озвучил русский художник-маринист Айвазовский. Предмет, пейзаж, группа людей рассматривается несколько секунд (не больше 10). Затем увиденное воспроизводится по памяти с закрытыми глазами. Объект представляется в мельчайших подробностях, как бы «вырисовывается» перед глазами. Можно мысленно задавать себе уточняющие вопросы об объекте, точном расположении деталей и предметов, цветах и материалах, движениях. Не открывая глаз, нужно постараться удерживать подробный зрительный образ и одновременно проговаривать описание. В первое время можно открывать глаза на пару секунд и снова пытаться восстановить увиденное с закрытыми глазами.

Такие нехитрые упражнения дополнительно тренируют умение запоминать подробности, из которых в итоге в памяти и складывается чёткая картина. Визуализация помогает отвлечься от собственных мыслей, улучшить внимание, стимулирует нормальную мозговую деятельность.

https://www.youtube.com/watch?v=7hB2q6NMD64

Изначально яркие и пёстрые предметы можно запоминать частями: например, обратить внимание сначала на небольшой рисунок на яркой упаковке продукта, затем на шрифт названия, а в конце отметить цвет фона или деталь оформления. По этим деталям предмет можно найти из множества похожих.

Для развития слуховой памяти вырабатывают привычку вслушиваться в окружающие звучание, выделять отдельные звуки, выполнять упражнения на слуховое внимание. Можно прислушиваться, закрыв глаза, и стараться подробно запомнить несколько звуков, отдаленных и близких. Через некоторое время их нужно подробно воспроизвести в мыслях, представить, как они звучат громче или тише, по отдельности и вместе.

Полезно и разучивание стихотворений вслух. В первый день разучивается первая строчка, во второй день к ней добавляется вторая. Причём следует сначала выучить новую строчку отдельно, а затем повторить разученный отрывок полностью. Развивает слуховую память пение песен или проигрывание музыки про себя.

Стоит обратить внимание на запахи, стараться запомнить их вместе со зрительным образом. Тактильные ощущения тоже позволяют запоминать лучше, прикосновения используются для активации осязательной памяти.

Эффективно работает память, если задействовать сразу несколько её подвидов. Важную дату свадьбы можно произнести вслух в виде эмоционального предложения – «Одел кольцо второго мая!» Слуховая память лучше фиксирует яркие выражения. Затем эту же фразу записать 3–4 раза, буквами разного размера. Зрительная память автоматически зафиксирует различия в одинаковых по содержанию текстах.

  • Некоторые настольные игры развивают внимание и память. Например, взрослые версии популярной детской игры «Мемо», состоящей из карточек с парными изображениями. Карточки раскладываются рубашкой вверх и открываются попарно. Цель игры – запомнить расположения парных картинок и собрать как можно больше пар. В «Мемо» для взрослых картинки очень похожи между собой, игра требует высокой концентрации и внимания.
  • Не менее популярна игра «Эрудит», в которой из набора букв составляются слова. Подбор слов развивает не только память, но и мышление.
  • Практиковать запоминание можно постоянно в течение дня. Полезно отказаться от списка покупок, при этом можно составлять его, но не брать с собой в магазин. Со временем нетрудно выучить номера телефонов родных и близких, даты рождения.
  • Отличная тренировка для памяти – изучение иностранного языка. Для запоминания слов и выражений их развешивают на листочках бумаги в местах, которые оказываются на уровне глаз.

Как тренировать память взрослому

Упражнения для развития памяти требуют регулярного выполнения в течение некоторого времени. Сформированные полезные привычки повысят концентрацию внимания и работоспособность, позволят постоянно развивать собственное мышление и узнавать новое об окружающем мире.

Многие из упражнений, которые представлены на сайте можно проходить не только онлайн, но и в повседневной жизни. Можно тренироваться на запоминании маршрутов и людей при перемещении по городу в течении дня. Запоминания сотрудников в офисе, кто как сидит и что делает, на момент входа в офис или выхода из него.

Можно запоминать список дел на день, неделю и даже месяц. Так же очень рекомендую запоминать события всего дня, начинайте с самого утра: как вы проснулись, какое было настроение, как получилось встать, что произошло дома, что было на улице, на работе и так далее. Поначалу возможно будет вспоминаться мало событий, но со временем их будет все больше и больше.

Развитие памяти онлайн

Не все упражнения для развития памяти хочется повторять раз за разом, и многим будет намного удобнее и эффективнее заниматься этим онлайн в игровой форме.

Поэтому специально для Вас была разработана специальная методика для развития памяти онлайн с возможностью бесплатного составления индивидуальнойпрограммы тренировок состоит из эффективных игр и тренажеров.

Перейти к упражнениям

9. Не вздумайте зубрить!

Помните, как в школе/ университете мы могли вызубрить нужную нам информацию, чтобы получить хорошую оценку? Забудьте об этом. Эта методика не помогает развивать память. Тупая зубрёжка неэффективна. Она утомляет мозг, и он быстро перестаёт реагировать на получаемую информацию. Лучше вдумывайтесь в прочитанное. Нужно не просто выучить, но и понимать то, что вы читаете.

12. Изучите несколько иностранных языков

Приятно приехать в Италию и вальяжно произнести «Buongiorno!» проходящему официанту. А затем ловить восхищённые взгляды тех, с кем вы приехали. Не так ли? А ведь давно известно, что изучение иностранных языков способствует развитию хорошей памяти. А ещё это очень интересно! Так почему бы этим не воспользоваться?

https://www.youtube.com/watch?v=u89h5V71Fbw

Это эффективные методики тренировки памяти. Но есть ещё кое-что интересненькое. Память неразрывно связана с правильной и хорошей работой мозга. А значит, стимуляция его работы позволяет улучшить память:

  1. Доказано, что регулярные занятия спортом повышают мозговую активность и улучшают память;
  2. Нет серым будням! Хорошо запоминается то, что не вписывается в рамки обыденности. Попробуйте сменить обстановку, внести ярких красок, пойти в магазин новой дорогой… Не обязательно кардинально менять свою жизнь. Просто добавьте что-то новенькое в повседневность, и ваш мозг заработает с новой силой;
  3. Добавьте новых привычек. Например, наведение порядка на рабочем столе утром – отличное начало продуктивного дня!
  4. Медитация, релакс заставляют мозг переключиться, расслабится. Это значит, что новые задачи он будет выполнять с удвоенной энергией;
  5. Музыка оказывает просто магическое влияние на наш мозг. Доказано, что люди, которые занимаются музыкой имеют лучшую память и аналитические способности;
  6. Работа в команде. Брейнштормы не раз доказали свою эффективность. А теперь и учёные доказали, что решения принятые в команде были более точными и быстрыми. Они связывают это с тем, что при коммуникации информация легче воспринимается и усваивается. Поэтому решайте задачи вместе!
  7. Мозг усваивает и сортирует информацию пока мы спим. Поэтому не игнорируйте этого процесса.

Заключение

Как видите, способов и возможностей достаточно, чтобы начать работать над собой. Кроме того, есть большое количество тренингов, где можно работать над собой с другими людьми, при этом общаясь и веселясь.

Помните, что память требует регулярного напряжения, особенно у взрослых. Если у вас уже есть проблемы, то прочитайте статью «Как развить память и внимание у взрослого человека?».

А на сегодня все. Надеюсь, вы узнали много нового и полезного. Успехов вам и до встречи!

Это лишь небольшая часть действенных техник развития памяти. Но простое прочтение не даст результата. Применяйте эти техники. Помните, лишь 50% результата зависит от врача, а остальные 50% — от пациента. Без работы над собой – вы никогда не достигните вершин.

Было полезно? Ставьте «мне нравится», мы будем знать, что вам полезно и подготовлю больше статей про развитие разных навыков.

Как Повысить Уровень Внимания и Всегда Достигать Большего

Как улучшить память взрослому человеку

Как Уснуть Быстро? 22 Действенных Способа Ускорить Засыпание

Самообразование. Начало Нового Пути

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector