Чем снять стрессовое состояние в домашних условиях

Язва

Как оперативно избавиться от стрессов: 8 советов

На протяжении дня наша нервная система подвергается страшнейшим испытаниям: шум, суматоха, ненавистная работа, мысли о нехватке денег, детские капризы, ссоры дома и на работе и т. д. Всё это накладывает свой отпечаток на поведение человека и его отношения в социуме, а также на состояние здоровья.

Но чтобы справиться со стрессом, не обязательно глотать горстями таблетки и употреблять алкоголь. Разрядка естественными способами в домашних условиях обладает большей эффективностью. Лечение стресса медикаментами назначают в крайних случаях, когда наблюдаются нарушения в работе систем органов, психические расстройства.

Как снять стресс после работы? Самый простой способ – избавить своё сознание от негативных мыслей. Это самый популярный совет, но далеко не каждый ему следует. Переступая порог дома, нужно просто закрыть дверь перед носом своих проблем, иначе весь негатив с работы человек переносит на свою семью.

Когда все физиологические процессы в норме, человек бодр и свеж, любая конфликтная ситуация кажется ему сущим пустяком, и он может без проблем выйти из спора победителем. Когда же налицо усталость и переутомление, даже мелочь кажется огромной проблемой.Приходя домой после работы, оставьте свои мысли за порогом, представьте их как нечто материальное, а с утра с новыми силами можете приступать к решению поставленных перед вами задач.

Как избавиться от стресса при помощи методик релаксации? Самой распространённой техникой расслабления является практика дыхания уджаи. При помощи постоянных занятий можно понизить уровень влияния стресса на организм, быстро восстановить жизненную энергию, принять своё сознание и избавиться от хандры.

Техника выполнения:

  • сядьте на пол;
  • закройте глаза;
  • примите удобное положение, выпрямите спину;
  • начинайте дышать, пропуская воздух через носоглотку и трахею;
  • при правильной технике выполнения во время вдоха-выдоха образуется звук, напоминающий шум моря;
  • сконцентрируйтесь на дыхании;
  • почувствуйте, как наполняются кислородом все органы;
  • прогоните все мысли.

Эффективно снять стресс помогает поза шавасана. Нужно лечь на твёрдую поверхность, расслабить всё тело и прикрыть глаза. Сначала расслабьте ноги, руки, затем поясницу, голову, шею. Дышите ровно, размеренно. Гоните прочь все мысли. Сосредоточьте внимание на дыхании, ощутите, как ваше тело расслабляется и растекается по полу словно вы – тающее мороженое или шоколад. Следите за своим состоянием. Если вы будете делать все правильно, это поможет вам быстро снять напряжение после тяжёлого дня.

Спорт прекрасно снимает даже самый сильный стресс. Бег по живописным местам с любимой музыкой в наушниках прекрасно помогает сбросить нервное напряжение. Можно сказать, что спорт – это первая медицинская помощь для нервной системы. Постепенно негативные мысли уходят, и в конце тренировки вы почувствуете значительное облегчение.

Как бороться с сильным стрессом? Контрастный душ – отличный способ! Этот метод также повышает общую сопротивляемость организма, является хорошей профилактикой инфекционных заболеваний. Когда тело поливают водой пониженной температуры, оно получает стресс. Нервная система тут же реагирует выбросом эндорфинов.

В борьбе со стрессом все методы хороши. Подойдут в принципе любые водные процедуры. Горячая ванна с морской солью помогает быстро победить депрессию: можно немного помедитировать и представить, как вода смывает с вас всю грязь и проблемы. Ведь не зря пел Высоцкий в своей песне: «Приду домой. Закрою дверь. Оставлю обувь у дверей. Залезу в ванну. Кран открою и просто смою этот день».

Горячая ванна

Горячая ванна отлично снимает нервное напряжение

Хотя многие советуют избавляться от стрессов при помощи медленных, монотонных композиций, лучше слушать то, что нравится. Когда композиция не нравится, вызывает негативные ощущения или головную боль, никакого расслабления вы не почувствуете. Пускай это будет рок или металл, главное, чтобы вы ощутили прилив сил.

Преодолению сильного стресса способствуют регулярные прогулки и созерцательные упражнения. Это ещё одна техника медитационной практики. Для прогулок лучше подобрать тихое, немноголюдное место. Прекрасно подойдёт лес или парк.

Тактика борьбы со стрессом основана на концентрации внимания на определённых предметах. Например,на дереве. Осмотрите каждый его изгиб. Посмотрите на небо, полюбуйтесь его бескрайней красотой. Почувствуйте расслабление и удовлетворённость жизнью.

Прогулка

Во время прогулки следует обратить внимание на природу

По дороге домой с работы можно сразу начинать концентрироваться на том, что ожидает вас дома. Избавьтесь от переживаний, подумайте, что сейчас вы откроете дверь и вас встретит ребёнок или домашний питомец, жена (муж), которые ждали вас целый день.

Психология человека такова, что все свои неудачи он пытается переложить на других, перенести проблемы с работы в дом. Не стоит этого делать. Прямо на пути домой начинайте релаксировать, посмотрите, какая чудесная стоит погода, как красиво вокруг.

Чем снять стрессовое состояние в домашних условиях

Чтобы не принимать противострессовые таблетки горстями и не страдать от безысходности, лучше изначально не нагнетать обстановку. Попытайтесь воспринимать мир проще и принимать происходящее как должное. Это не значит, что нужно смириться со всем, просто не стоит слишком сильно зацикливаться на проблемах.

  1. Нет денег – поработайте и они появятся.
  2. Не повезло сегодня – повезёт завтра.

Часто в поисках выхода люди начинают употреблять алкоголь. Он не снимает стресс, а лишь на время помогает забыть о проблеме. Кроме того, частое употребление алкогольных напитков может привести к формированию психологической зависимости и к новым стрессам.

Поэтому важно научиться расслабляться другими способами. Спокойствие и правильное восприятие себя поможет выходить из любой ситуации победителем. Попробуйте найти во всём положительные моменты. Всё, что происходит с человеком, приводит к определённому результату. Заботьтесь о своём здоровье, отдыхайте, проводите время с теми, кто вам дорог. Правильно питайтесь и ведите ЗОЖ. Всё это оказывает большое влияние на нервную систему.

Природа возникновения стресса

Ища лекарства для снятия стресса, многие люди не понимают, что главная причина кроется внутри, и лечение будет бесполезным, пока она не будет устранена. Самая распространённая ошибка – считать стресс неизбежным моментом жизни. Это не так. Жизнь зависит от восприятия её человеком. Для одних даже злобный взгляд постороннего является сильным потрясением, а другим всё нипочём, даже.

Волнение можно унять самостоятельно, поменяв своё мировоззрение и отношение ко внешним раздражителям. Конечно, есть и факторы, которые от нас не зависят. Например, люди-скандалисты. Ежедневное нахождение с ними в непосредственной близости приводит к выработке определённой реакции. Со временем только один вид этой личности портит настроение и приводит нервную систему в напряжение.

Каждый человек справляется со стрессом по-своему. Главное, выполнять все рекомендации, указанные выше.

Уменьшить негативное влияние стресса на организм и избежать появления острого невроза можно и при помощи народных рецептов. Например, пить чай на успокоительных травах или добавлять их в ванну, чтобы расслабиться. К тому же эта процедура является отличной профилактикой появления различных системных заболеваний и способствует очищению организма от шлаков.

Самым действенным методом избавления от стрессов является дыхательная методика или медитация.

Чем снять стрессовое состояние в домашних условиях

Следуя всем вышеописанным советам вы оградите себя от стресса.

Медитация

Медитация — эффективный способ снятия напряжения

3. Составьте список дел и вычеркните из него лишнее

Чёткий план действий позволит ранжировать задачи на срочные и не очень. Имея на руках перечень дел, проще сфокусироваться, здраво оценить, как много времени займёт их выполнение, и расслабиться.

При этом смело отложите на завтра то, что можно, но не обязательно делать сегодня. Завышенные требования к себе — одна из самых распространённых причин стресса. Поэтому долой перфекционизм, позвольте себе быть неидеальным и расслабленным.

Соблюдение важных моментов

Помните, что всё происходящее сегодня не может повторяться вечно. Сохраняйте спокойствие и невозмутимость, не позволяйте вывести вас на конфликт. Самопомощь является главным движущим элементом в нейтрализации стресса.

Воспринимайте всё происходящее как новый опыт, даже если он неприятен. В следующий раз вы уже не допустите такой ошибки: организм в любом случае будет самостоятельно пытаться оградить себя от опасности.

Работа – это ерунда

С детства нам навязывают мнение о том, что работа должна быть любимой. В реальности взрослый человек будет работать там, где больше платят, ведь на нем теперь лежит ответственность за свою жизнь и пропитание семьи. Но не стоит воспринимать работу как монстра.

Если не получается выполнить какую-либо задачу, значит нужно постараться исправить ошибки.

Снятие стресса

Не нужно растрачивать свои силы на ссоры и «разбор полётов». Конечно же, не стоит постоянно отмалчиваться и ходить с видом «побитой собаки». Нужно ставить хамов на место, но без ущерба себе.

Старайтесь чаще улыбаться и принимать мир. Воспринимайте окружающих как возможность личностного роста: знакомясь с людьми, плохими или хорошими, вы получаете опыт.

Улыбка

Улыбка поможет сохранить душевное равновесие

Механизмы развития

Советы, описанные выше, помогают избавиться от стресса, но есть случаи, которые совершенно не подлежат простому лечению и требуют более тонкого подхода. Это относится к ситуациям, когда человек с детства подвергался психологическому насилию дома, над ним издевались в школе, смеются на работе. Такие люди часто нуждаются в медицинской помощи. Посмотрим, что происходит во время стресса в организме и как его позиционирует психология.

В психологии выделяют 2 формы стресса.

  1. Эстресс – положительный.
  2. Дистресс – отрицательный.

Стрессовые ситуации подразделяют на кратковременные и долгосрочные. В первом варианте организм активизирует единоразово все свои защитные функции, во втором требуется серьёзная перестройка работы систем и органов. Она может быть неприятной для организма, и её результатом становится стойкая депрессия.

Различают физиологические и психологические виды стрессоров. Физиологический стресс является результатом переохлаждения, перегрева, болевых ощущений, больших физнагрузок. Психологические же причины подразделяются на следующие виды:

  • информационные – когда мозг не справляется с большим потоком информации;
  • эмоциональные – проявляется во время обиды, ссоры, угрозы жизни.

Стресс реализующая система

Первая и главная функция стресса – адаптация организма к условиям повышенной опасности. ЦНС подаёт нервный импульс и приводит тело в боевую готовность. Обостряются все ощущения. Органы секреции начинают активно вырабатывать гормоны. Повышается защитная функция организма, человеку нужно меньше времени на сон, часто пропадает аппетит. Выделяют 3 фазы стресса:

  1. Тревога (адаптация).
  2. Сопротивление.
  3. Истощение.

Тревога

Чем снять стрессовое состояние в домашних условиях

На этой стадии происходит мобилизация всех защитных механизмов. Реакция проявляется усиленной работой надпочечников, иммунной системы, ЖКТ. В некоторых случаях такая защита является совершенно не эффективной.

Ожог

Боль, к примеру от ожога, может стать причиной смерти

Сопротивление

Когда действие совместимо с адаптационными возможностями, ЦНС начинает активно восстанавливать организм и пытается всеми способами его защитить. Например, при сильном кровотечении к месту повреждения направляются антитела, которые способствуют заживлению.

Если стресс носит психологический характер, ЦНС готовит его к бегству или нападению. Человек ощущает прилив сил, в мозгу начинают возникать варианты решения задачи.

Истощение

Стрессовые ситуации подвергают организм человека первым двум этапам множество раз. Если сопротивление прошло успешно, организм начинает восстанавливаться. Если же стрессовые ситуации происходят ежедневно и сил на борьбу не остаётся, начинается стадия истощения.

В случаях длительного психологического воздействия на организм человек получает нервный срыв, при физиологических стрессорах часто наступает смерть. Стресс одинаково негативно влияет на все системы органов и их функциональность, приводит к снижению защитных функций организма.

7. Ведите семейный бюджет

По данным Американской ассоциации психологов, финансовые вопросы пагубно влияют на уровень стресса жителей США. Очевидно, что из-за денег стресс возникает не только у американцев.

Чтобы меньше нервничать, ведите семейный бюджет, учитывая все траты и планируя расходы. В этом случае вам не придётся опасаться, что финансы уже затянули романсы, а зарплата ещё не скоро.

8. Читайте книги

Исследователи из Сассекского университета доказали, что даже шести минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса на 68%. По мнению учёных, разум человека сосредотачивается на перипетиях литературного мира, при этом снижается напряжение в мышцах, в том числе в сердечной. Для достижения максимального эффекта стоит читать хорошую литературу, а не чаты в интернете.

9. Высыпайтесь

Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться.

Дневной сон при полноценном ночном в свою очередь снижает уровень кортизола.

А как боретесь со стрессом вы?

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector