Плохое настроение перед месячными

Рецидив

Как бороться с сильным ПМС

  • усталость
  • плохая координация
  • ощущение потери контроля над собой
  • чувство бесполезности и вины
  • головная боль
  • беспокойство
  • напряжение
  • боли
  • раздражительность
  • перепады настроения
  • увеличение веса
  • тяга к еде
  • отсутствие интереса к обычной деятельности
  • судороги
  • чувство грусти или депрессия
  • болезненность груди
  • проблемы со сном
  • трудности с концентрацией внимания.

Предменструальный синдром отличается от предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), который встречается реже (его испытывают 3-5% женщин репродуктивного возраста). Женщины, испытывающие предменструальное дисфорическое расстройство, перед месячными имеют тяжелую депрессию, с возможным появлением суицидальных мыслей.

Пока нет единой четкой теории, которая могла бы точно объяснить, почему только некоторые женщины испытывают ПМДР или ПМС. Но известно, что некоторые женщины подвержены изменениям настроения перед месячными даже из-за небольших колебаний репродуктивных гормонов. У этих уязвимых женщин небольшие перепады уровня эстрогена и прогестерона приводят к изменениям в химических веществах центрального мозга (ГАМК, серотонин и дофамин), которые затем влияют на настроение и поведение перед менструальным циклом.

В то же время многие из физических симптомов ПМС, таких как болезненность молочных желез, вздутие живота, головные боли и запоры, являются прямым действием репродуктивных гормонов. Таким образом, при ПМС страдают и разум, и тело. 

Эстроген, по-видимому, является «защитным» гормоном, то есть защищает психику от депрессии. Эстроген напрямую влияет на уровни серотонина и дофамина для достижения этого положительного эффекта. Таким образом, депрессия и другие неблагоприятные психические симптомы могут появляться или ухудшаться во время фазы, когда уровень эстрогена низкий. Это происходит у девушек и женщин за четыре-семь дней до менструации и при переходе в менопаузу.

Прогестероны могут иметь противоположный эффект. Многие женщины, принимающие противозачаточные таблетки, содержащие только прогестерон, испытывают депрессию.  

Причины появления перед месячными более серьезных колебаний настроения пока точно не ясны, но предполагается, что в этом задействован продукт расщепления прогестерона — аллопрегнанолон (ALLO). Последняя теория заключается в том, что мозг таких женщин не реагирует нормально на ALLO, поэтому они начинают беспокоиться. Это важно для дальнейшего изучения, и уже разрабатываются и тестируются новые лекарства, которые влияют на ALLO.

Причины изменения настроения перед месячными сложны, но существует взаимосвязь между психологическими и социальными проблемами, а также гормональными и нейрохимическими факторами. Высшее образование, поддерживающие отношения, меньшее количество социально-экономических проблем и хорошее физическое здоровье оказываются полезными, но не полностью смягчают симптомы ПМДР. В целом, предменструальное дисфорическое расстройство, по-видимому, биологически обусловлено.

Понимание связей между телом и разумом как в ПМС, так и в ПМДР имеет решающее значение для разработки эффективных стратегий коррекции для многих женщин, которые ежемесячно страдают от значительной депрессии и других проблем. Варианты лечения должны учитывать все аспекты жизни женщины, включая ее работу, отношения, прошлые травмы, текущее физическое здоровье и повседневные потребности.

Многие женщины, страдающие ПМДР, нуждаются в гормональном лечении и других стратегиях, таких как антидепрессанты, чтобы помочь им улучшить качество своей жизни. Хорошая идея для женщин, страдающих от ПМДР или ПМС, вести дневник своих циклов и настроений. Женщины могут быть уверены, что их наблюдения, связывающие гормоны и настроения, действительны.

Прежде всего, важно признать связь между гормонами и психическим здоровьем.

Причины ПМС

Современная медицина располагает точной информацией, почему перед месячными меняется настроение. Отклонения в самочувствии и поведении в этот период обусловлены комплексным воздействием нескольких факторов разной степени значимости:

  1. Гормональные изменения. Им отводится ведущая роль в ухудшении физического и психического состояния незадолго до менструации. Во второй половине цикла количество эстрогенов в крови снижается – это дестабилизирует психику и эмоциональные реакции, в поведении проявляются раздражительность, агрессия, немотивированная плаксивость. Одновременно в женском организме до минимума падает уровень гормона серотонина, отвечающего за положительные эмоции. Ощущение слабости, усталости и разбитости в эти дни обусловлено высоким содержанием в крови прогестерона.
  2. Авитаминоз. Нехватку важных микроэлементов в питании с уверенностью можно отнести к причинам эмоциональной нестабильности и депрессивных настроений. Особенно заметно сказывается на психике недостаток магния и витаминов группы В. Они играют важную роль в работе нервной системы, а также косвенно влияют на гормональный баланс.
  3. Стресс. Высокие нагрузки на работе, ответственность за семью, переживания – ежедневные спутники женщины. Но если в обычные дни удается держать свое поведение под контролем, то перед ПМС депрессия подступает вплотную. Изменившийся гормональный фон и нехватка важных веществ снижают сопротивляемость стрессу и эмоциональным перегрузкам.
  4. Неустойчивая психика, склонность к неврозам и истерии. Все это указывает на предрасположенность к депрессии во второй половине цикла.
  5. Проблемы со щитовидной железой. Они негативно сказываются на работе всей эндокринной системы и влияют на состояние психики.

Отчасти изменениям в поведении и эмоциональных реакциях женщины способствуют сезонные факторы – нехватка солнечного света (осенью и зимой), неблагоприятные погодные условия. Они не являются прямой причиной депрессии, но вносят свою лепту в упадок сил и настроения.

Борьба с депрессией

Тяжелое эмоциональное состояние в преддверии критических дней представляет угрозу для самой женщины и отравляет жизнь окружающим людям. Поэтому для борьбы с предменструальным синдромом необходимо обратиться к специалисту.

Витаминотерапия

Для избавления от депрессивного состояния и уныния при месячных бывает достаточно изменить принципы питания:

  1. Исключить вредную и тяжелую пищу (жирное, жареное, копченое и маринованное).
  2. Принимать комплексы минералов и витаминов: А, В6, Е, кальций и магний. Витамины группы В очень важны для нормальной работы нервной системы, питание должно удовлетворять потребность в них.
  3. Обязательно включать в рацион свежие овощи, фрукты, рыбу и яйца, молочные продукты.
  4. Уменьшить количество потребляемой соли.

Восполнение уровня необходимых веществ в организме помогает наладить работу органов и систем, улучшить самочувствие и внешний вид, выровнять эмоциональный фон.

Народные средства

Облегчить симптомы депрессии в период ПМС можно при помощи методов народной медицины:

  1. Пить успокаивающие чаи на основе пустырника, ромашки, мяты и других трав с седативным эффектом.
  2. Принимать расслабляющие ванны с эфирными маслами. Подойдут для этих целей хвойные, лаванда и мята. Улучшить настроение и придать сил могут эфиры цитрусовых – апельсина, грейпфрута, мандарина. Хороший эффект дают ванны с морской солью.
  3. Массаж. С его помощью можно избавиться от психического напряжения и улучшить общее состояние организма.

Противопоказанием к использованию народных средств при депрессии может стать аллергия. При индивидуальной непереносимости каких-либо трав или эфирных масел от их использования следует отказаться.

Режим сна и отдыха

девушка сидит держась за голову

Справиться с депрессией во время месячных поможет налаживание правильного режима. Необходимо больше отдыхать днем, высыпаться ночью, не допускать переутомления.

Не реветь перед месячными поможет физическая нагрузка. Прогулки и занятия спортом позволят сбросить напряжение, дадут выход энергии.

Медикаментозное лечение депрессии включает гормональные препараты. В ряде случаев хорошие результаты дает использование оральных контрацептивов. На фоне их приема симптомы ПМС заметно ослабевают, а иногда и полностью исчезают.

Если предменструальный синдром сопровождается тяжелыми переживаниями и отклонениями в поведении, это нельзя игнорировать. Иногда снять стресс и избавиться от напряжения женщинам помогают простые радости – секс, шопинг, большая шоколадка. Но когда это не действует, необходимо обратиться к врачу для коррекции эмоционального состояния.

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector