Нарушение сна последствия

Укусы

Основные факты о нарушениях сна

Вот некоторые ключевые моменты депривации сна:

  • Нарушение сна отрицательно влияет на функционирование внимания и сенсорного входа, что снижает способность фокусироваться на сигналах, получаемых из окружающей среды
  • Была установлена тесная связь между недосыпанием и трагическими катастрофами, связанными с самолетами, судами, поездами, автомобилями и атомными электростанциями
  • Дети и молодые люди наиболее уязвимы к негативным последствиям депривации сна
  • Депривация сна может быть симптомом невыявленного расстройства сна или другой медицинской проблемы
  • Когда вы не получаете необходимое количество сна, у вас начинает накапливаться дефицит сна.

Признаки хронической бессонницы

Длительную, выраженную не одним-двумя эпизодами, а регулярно повторяющуюся бессонницу в медицинской литературе называют инсомнией. Это опасное состояние, пагубно влияющее на здоровье, память и даже интеллектуальные способности человека.

Признаками хронической бессонницы считаются:

  • нарушения сна 3 и более раз в неделю на протяжении целого месяца;
  • проблемы с засыпанием;
  • плохой ночной сон с частыми пробуждениями;
  • отсутствие бодрости в течение дня;
  • беспокойство и стресс из-за невозможности нормально выспаться.

Такие симптомы бессонницы могут наблюдать у себя люди, чья работа имеет посменный характер или связана с частыми перелетами и изменением часовых поясов. В этом случае нарушения сна и длительная бессонница имеют «профессиональные» причины.

Какой бы ни была причина бессонницы, ее необходимо устранять, иначе недостаток сна приведет к негативным последствиям.

Симптомы

Основным симптомом постоянного нарушения сна является чрезмерная дневная сонливость, но есть и другие симптомы, которые включают:

  • зевота
  • капризность
  • усталость
  • раздражительность
  • подавленность
  • трудности с изучением новых понятий
  • забывчивость
  • неспособность сосредоточиться или «туман» в голове
  • недостаток мотивации
  • неуклюжесть
  • повышенный аппетит и тяга к углеводам
  • снижение полового влечения

Последствия длительной бессонницы

Взрослому человеку для полного восстановления психических и физических сил необходимо проводить во сне 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы: засыпание, медленный и быстрый сон, естественное пробуждение.

Причем важен отдых именно в ночное время! Если человек не высыпается в темное время суток, даже 2—3-часовой послеобеденный сон проблемы не решает. Если бессонница перестала быть исключительным, изредка случающимся явлением и приобрела хроническую форму, возникают такие последствия:

  1. Недостаток сна приводит к хроническому окислительному стрессу, а он крайне негативно влияет на протекающие в мозгу процессы. У человека резко ухудшается память, возникают сложности с концентрацией, обучаемостью.
  2. Из-за проблем с бессонницей в организме нарушается остеогенез. Так называется процесс формирования костей. Недаром детям рекомендуют больше спать: благодаря продолжительному глубокому сну их скелет растет быстрее.
  3. Еще одно последствие постоянной бессонницы — нарушение метаболизма. Нехватку сна организм пытается компенсировать накоплением калорий, которые должны помочь ему преодолеть стресс. По этой причине регулярно недосыпающие граждане обычно полнеют.
  4. Страдающие бессонницей люди вдвое больше подвержены инфарктам и инсультам, а это уже прямая угроза жизни.

И это не все проблемы, которые могут быть вызваны бессонницей. При недостатке сна человек становится нервозным и рассеянным. Такое состояние зачастую приводит к разным неприятным ситуациям, а иногда и трагедиям. Хронически недосыпающие водители чаще других попадают в аварии. У рабочих опасных производств вдвое чаще случаются травмы. В общем, кем бы человек ни трудился, а нормально высыпаться нужно обязательно!

Последствия длительной бессонницы

Степень пагубного воздействия на органы и системы организма у разных людей варьирует. Однако факт вредоносного влияния нарушения сна на их функцию и состояние – доказан научно. И то, чем опасна бессонница, удалось объединить в отдельный список, согласно которому можно понять, что это нарушение вызывает:

  • Гормональный дисбаланс. Риск возникновения проблем при нарушении гормонального фона – одна из причин, почему каждому человеку нужен полноценный сон ежедневно.
  • Отсутствие возможности сосредоточиться – один из исходов нарушенного сна или его полного отсутствия. Низкая трудоспособность и вялость, апатия – с психологической стороны, и слабость – с физической, существенно влияют на самочувствие. Человек, лишенный возможности выполнить привычный ранее объем работы, сердится на себя, становится агрессивным, срывается на окружении.
  • Повышается склонность к развитию заболеваний, патологии острой фазы приобретают хроническое течение. Подобное происходит по причине сниженных иммунных свойств организма. Сопротивляемость патогенной микрофлоре не осуществляется в полной мере, поскольку организм не восстановился во время сна. Согласно данным статистики, недосыпающий человек, прежде всего, становится подверженным простудным инфекциям.
  • Конъюнктивит. Первое, что обращает на себя внимание, глядя на человека, страдающего бессонницей, – его воспаленные глаза. Мешки под ними – менее опасны, хотя и выглядят не эстетично, но настоящую проблему может доставить воспаление конъюнктивы. Если патология имеет место – глаза становятся красными, болят, возникает неконтролируемое слезотечение, раздражимость от света даже слабой яркости, болезненность, ощущение наличия песка. В комплексе перечисленные явления снижают качество зрения.
  • Нарушение сна негативно сказывается на течении беременности, вызывает беспокойство плода. На 2 и 3 триместре повышенная двигательная активность ребенка вызывает спазмы матки и, как следствие, преждевременную родовую деятельность. В 1 триместре беременности сокращение маточных стенок вызывает непроизвольное прерывание ее течения.

Рассматривая, к чему приводит бессонница, нельзя игнорировать факт, что именно это состояние иногда становится причиной ДТП. Из-за торможения нервной системы и замедленного восприятия отдельных событий, нет возможности выполнить быстрые действия при экстренной ситуации. Перечисленные аргументы должны послужить основанием для обращения к специалисту. Особенно, если бессонница приняла затяжное течение.

Депривация сна может отрицательно повлиять на ряд систем в организме.

Это может иметь следующие последствия:

  • Недостаток сна не позволяет организму укреплять иммунную систему и вырабатывать больше цитокинов для борьбы с инфекциями. Это означает, что человеку может потребоваться больше времени для выздоровления, кроме того, повышается риск хронических заболеваний.
  • Депривация сна может также привести к повышению риска возникновения новых и прогрессирования старых заболеваний органов дыхания.
  • Недосыпание может повлиять на массу тела. Два гормона в организме, лептин и грелин, контролируют чувство голода и сытости, или наполненности. Уровень этих гормонов зависит от сна. Депривация сна также вызывает высвобождение инсулина, что приводит к увеличению содержания жира и повышенному риску развития диабета 2-го типа.
  • Сон помогает сосудам сердца исцеляться и восстанавливаться, а также влияет на процессы, которые поддерживают кровяное давление и уровень сахара, кроме того, контролируют воспалительные процессы. Недосыпание повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Недостаток сна может повлиять на выработку гормонов, включая гормоны роста и тестостерон у мужчин.

Отчего бывает бессонница

Диагноз «хроническая бессонница» ставится при многократных нарушениях сна на протяжении месяца. Если три и более недель человек не может уснуть, а после долгожданного засыпания всю ночь ворочается в кровати и периодически просыпается — это классические появления инсомнии.

Нарушение сна последствия

Для решения проблемы следует выяснить, чем вызвана бессонница в конкретном случае. Это может быть одна причина или же целый их комплекс.

Из общих факторов, вызывающих нарушения сна, выделяют следующее:

  • заболевания, следствием которых становятся сильные физические боли (особенно в ночное время);
  • симптомы некоторых болезней, не позволяющие человеку спокойно спать ночью (кашель и ощущение нехватки кислорода — при бронхиальной астме, частые мочеиспускания — из-за проблем с почками);
  • заболевания сердца;
  • посттравматический стресс, депрессия;
  • изменение обстановки (громкие шумы, слишком яркое освещение улицы, новое место жительства);
  • смена профессиональной деятельности, повлекшая за собой изменение распорядка дня;
  • перенапряжение нервной системы перед сном (волнение перед экзаменом, собеседованием);
  • злоупотребление алкоголем, кофе, психотропными препаратами;
  • апноэ — непроизвольные временные задержки дыхания во время сна.

Норма сна для разных возрастных групп

Депривация сна возникает, когда человек не получает нужное количество здорового сна. Вот рекомендации Американского Национального Фонда по проблемам сна 2015 года по продолжительности сна для конкретных возрастных групп:

  • Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов в день
  • Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов
  • Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов
  • Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов
  • Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов
  • Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов
  • Взрослые (от 18 до 64 лет): от 7 до 9 часов
  • Пожилые люди (старше 65 лет): от 7 до 8 часов

Хроническому расстройству сна, по статистике, наиболее подвержены пожилые люди и женщины среднего возраста. Это основные группы риска.

У людей преклонных лет нередко наблюдается бессонница, продолжающаяся месяцами и даже годами, и человек ничего не может с этим поделать. Основные причины этого – старение мозга, низкая физическая активность, одиночество. К тому же в старости потребность организма в ночном сне снижается физиологически.

У женщин старше 40 лет отсутствие сна может длиться неделями. Это связано со многими факторами – эмоциональной восприимчивостью, мнительностью, тревогой за подросших детей, климактерическими изменениями.

Другие факторы риска:

  • неправильное питание;
  • хронический недосып, работа в ночную смену;
  • переутомление;
  • частые перелеты, смена часовых поясов;
  • бесконтрольный прием лекарств и стимуляторов;
  • напряженный умственный труд.

Лечение хронической бессонницы зависит от симптомов. Для определения точного диагноза и назначения курса лечения рекомендуется обращение к специалисту.

Что вызывает бессонницу у детей

Дети тоже страдают от бессонницы, причем довольно часто. По статистике, 20% детей периодически испытывают проблемы со сном. Регулярный недосып в юном возрасте может серьезно подорвать здоровье.

Невысыпающиеся дети плохо растут и испытывают недостаток энергии. У них могут случаться приступы беспокойства, длительные периоды слабости и повышенной утомляемости. Из-за бессонницы и беспокойного ночного сна возможно даже торможение умственного развития.

Педиатры выяснили, из-за чего появляется инсомния в столь юном возрасте:

  1. Новорожденные почти всегда просыпаются по ночам из-за недоразвития нервной системы. Только спустя несколько месяцев их мозг перестает путать день с ночью.
  2. В первые месяцы жизни малыши не спят также из-за резей в животе (колик), болей в ушах, неприятных ощущений, вызванных опрелостями.
  3. В 3—6 лет детки уже способны анализировать полученные данные. Обдумывая вечером все, что произошло за день, они нередко не могут уснуть. Иногда бессонницу вызывает перевозбуждение, вызванное просмотренными накануне мультиками или какими-то экстраординарными событиями.
  4. Школьники чаще всего не спят из-за волнений, которые вызывают у них школьная жизнь, общение с друзьями, выяснение отношений с родителями. Привести к нарушениям сна и длительной бессоннице может также чрезмерное увлечение компьютерными играми.

Для решения проблемы подрастающего ребенка родителям нужно откорректировать его режим дня. Достаточные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сокращение времени пользования компьютером — все это может существенно улучшить качество сна. Не стоит также позволять ребенку слишком поздно ужинать. В целом, чтобы все члены семьи спокойно спали всю ночь, обстановка в доме по вечерам должна быть комфортной.

Нарушение сна — возможные причины

Некоторые люди считают сон бесполезной тратой времени и намеренно лишают себя сна, чтобы заниматься другими вещами, такими как развлечения, образование или зарабатывание денег. Эта намеренная депривация сна чаще всего наблюдается у подростков и молодых людей. Другие могут не выспаться невольно из-за посменной работы, семейных обязанностей или тяжелого умственного или физического труда.

Если позднее отхождение ко сну становится частью режима сна-бодрствования, если вы часто бодрствуете по ночам и рано просыпаетесь, это может привести к депривации сна и накоплению дефицита сна.

Дополнительные причины депривации сна включают медицинские проблемы, такие как депрессия, синдром обструктивного апноэ во сне, гормональный дисбаланс и другие хронические заболевания.

Причины бессонницы у женщин

Нарушения сна зачастую зависят не только от возраста и сопутствующих ему проблем, но и от пола. Врачи разобрались, отчего бывает бессонница у женщин. Привести к нарушениям сна могут:

  • тревоги из-за конфликтов в трудовом коллективе;
  • посменный режим работы;
  • депрессия;
  • проблемы в семье, неудовлетворенность собственной жизнью;
  • употребление по вечерам алкоголя, кофе или шоколада;
  • заболевания, сопровождающиеся ночными болями;
  • злоупотребление снотворными препаратами.

Из-за хронической усталости представительницы слабого пола становятся раздражительными и нервными. Это плохо сказывается на всех окружающих, в том числе и детях. Расстройство сна приводит к тому, что женщина может днем впадать в дремоту практически в любых ситуациях. Чтобы хоть как-то взбодриться, ей приходится пить много кофе. Это еще сильнее ухудшает проблему со сном.

Будущие матери довольно часто страдают от инсомнии. Особенно часто это случается на последних месяцах беременности, когда плод уже занимает много места и доставляет значительный дискомфорт матери. Бессонницу в это время провоцируют:

  • изжога и другие нарушения работы ЖКТ;
  • необходимость часто ходить в туалет из-за давления плода на мочевой пузырь;
  • некомфортное физическое состояние (поясничные боли, судороги икр);
  • необходимость постоянно спать только на спине или на боку;
  • недостаток кислорода;
  • тревоги по поводу будущих родов.

Нарушение сна последствия

Женщина, столкнувшаяся с неизбежными возрастными изменениями, нередко наблюдает у себя нарушения сна. Их вызывают ночные «приливы» (ощущение жара, потливость, ускоренное сердцебиение), а также психологические изменения.

В период климакса женщины становятся раздражительными и нервными. Справиться с проблемой поможет правильно подобранная гормональная терапия.

Самостоятельное управление сном: 7 предложений

Хорошая новость заключается в том, что большинство негативных последствий депривации сна исчезают при получении достаточного сна. Лечение депривации сна заключается в удовлетворении биологической потребности в сне, предотвращении депривации и восполнении накопленного дефицита сна.

Если вы не можете заснуть, эксперты рекомендуют почитать книгу, пока вы не почувствуете сонливость.

Некоторые рекомендации по вырабатыванию хороших привычек для здорового сна включают в себя:

  1. ложиться спать, когда чувствуете усталость
  2. соблюдать режим сна и бодрствования каждый день недели
  3. избегать приема пищи за 2-3 часа до сна
  4. если вы не можете заснуть в течение 20 минут, отправиться в другую комнату и попробовать почитать, пока не почувствуете сонливость, а затем вернуться в постель
  5. выполнять физические упражнения в течение дня
  6. поддерживать в спальне комфортную температуру, спокойную атмосферу, выключить свет
  7. выключить электронные устройства, когда вы ложитесь спать

Причины бессонницы у мужчин

Многие мужчины подвержены сильному стрессу. Причиной этого обычно является профессиональная деятельность. Деловые мужчины, сочетающие разные виды занятости или владеющие собственным бизнесом, все чаще делают выбор между работой и полноценным сном почти всегда в ущерб последнему.

Вот почему бессонница может изменить привычный уклад жизни мужчин:

  • из-за злоупотребления кофе, крепким чаем и алкоголем;
  • ввиду малоподвижного образа жизни, длительного пребывания за рулем либо в офисном кресле;
  • из-за посменного графика работы;
  • по причине чрезмерного увлечения компьютерными играми или просмотра телевизора перед сном;
  • очень часто бессонница имеет и психологические причины (стресс, депрессию).

У недосыпающих положенное количество часов мужчин начинает снижаться производство тестостерона. Это вполне ожидаемо приводит к импотенции. Страдающие инсомнией мужчины становятся раздражительными и озлобленными. Кроме того, у них растет уровень сахара в крови, и впоследствии развивается диабет.

Восполнение дефицита сна

Когда вы не получаете достаточное количество сна, вы начинаете накапливать дефицит сна. Например, если вам нужно 7 часов сна ночью, чтобы почувствовать себя выспавшимся и бодрым, а вы получаете только 5 часов, у вас есть дефицит сна в 2 часа. Если вы будете следовать этому режиму в течение пяти ночей, ваш накопленный дефицит сна составит 10 часов.

Единственный способ восполнить дефицит сна – это выспаться. В зависимости от масштабов дефицита сна, может потребоваться некоторое время, чтобы полностью восстановиться. Тем не менее, положительные последствия восполнения этого дефицита вы ощутите быстро.

Чтобы восполнить дефицит сна, необходимо начать спать примерно на один час дольше каждую ночь, пока дефицит не будет восполнен. После этого можно вернуться к необходимой продолжительности сна без дополнительного часа.

Даже если дефицит сна составляет сотни или даже тысячи часов, он все равно может быть успешно восполнен сознательными усилиями по перестраиванию обязательств и предоставлению достаточного времени для восстановления. Вы узнаете, что восполнили свой дефицит сна, когда вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим, и не будете чувствовать чрезмерной сонливости в течение дня.

Если депривация сна продолжается, и сохраняются отрицательные симптомы несмотря на принятие правильных мер гигиены сна, рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Норма сна для разных возрастных групп

После 65—70 лет у многих начинаются проблемы с ночным сном. В старости у человека развивается мозговая дисфункция. Она влияет не только на интеллектуальные способности и память, но и на сон. Усиливать бессонницу могут болезни и социальная неустроенность.

Нарушение сна последствия

На вопрос, при каких заболеваниях в старости развивается бессонница, нельзя ответить односложно. С одной стороны, это могут быть хронические недуги, преследующие человека всю жизнь (бронхиальная астма, сердечная недостаточность, диабет). С другой, после 65 появляются специфические болезни этого возраста, приводящие к нарушениям сна. Это атеросклероз, стенокардия и пр.

Ввиду всего этого стоит разобрать, какие болезни вообще могут быть причиной бессонницы в любом возрасте.

Диагноз

При проведении диагностики депривации сна важно определить непрерывный цикл недостаточного сна.

Первым шагом для распознавания проблемы сна является ведение журнала истории сна. Записывайте каждый день, сколько часов вы спите, сколько раз за ночь вы просыпаетесь, насколько отдохнувшим вы чувствуете себя после пробуждения и любые ощущения сонливости, которые вы испытываете в течение дня.

Если у вас есть партнер, возможно, стоит попросить его отметить храп, затрудненное дыхание или подергивание конечностей, поскольку врач может спросить вас об этом.

Затем можно будет представить эту существенную информацию врачу, которого вы посещаете.

Сомнолог может также определить режим сна с помощью полисомнограммы или исследования сна. Оно выполняется в лаборатории исследования сна. К разным точкам тела, включая кожу головы и лицо, подключаются электроды. Человек с подозрением на депривацию сна спит всю ночь в клинике сна, и аппараты регистрируют показатели дыхания, крови, сердцебиения, сердечного ритма, мышечной активности, а также движения мозга и глаз во время сна.

Если вы намеренно спите слишком мало, диагноз может быть таким же простым, как признание того, что вы получаете недостаточно сна и решили внести изменения.

Соматическая форма заболевания

К списку таких болезней врачи относят:

  • астму;
  • сердечную недостаточность;
  • гипертрофию предстательной железы;
  • почечную недостаточность;
  • изменения в щитовидной железе;
  • болезни печени;
  • атеросклероз;
  • апноэ и другие нарушения дыхательной функции;
  • болезнь Паркинсона;
  • хроническую депрессию.

В большинстве случаев сложно избавиться от инсомнии без устранения основных симптомов перечисленных заболеваний.

Нарушению сна могут способствовать разные болезни:

  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • зудящие дерматозы и другие кожные заболевания;
  • боли разной этиологии (головные, суставные, опухолевые);
  • язвенная болезнь;
  • гормональные сбои, например, тиреотоксикоз (увеличение уровня тиреоидных гормонов щитовидной железы);
  • стенокардия.

При соматических патологиях человек долго не может уснуть из-за того, что плохо себя чувствует. Он просыпается по ночам из-за болевых ощущений, а днем чувствует себя разбитым и сонливым.

Беспокойный ночной сон бывает связан с нарушением кровообращения спинного и головного мозга, лейкозом и другими заболеваниями крови.

Причиной инсомнии бывает недержание мочи. Оно бывает вызвано не только нервными расстройствами, но и инфекциями мочевыделительной системы, диабетом, аллергией. Сон при этом поверхностный, чуткий, присутствует боязнь намочить постель, что провоцирует еще большее напряжение человека. Частые пробуждения для похода в туалет снижают качество и общую продолжительность сна.

Осложнения

Посменная работа и тяжелый физический или умственный труд могут привести к депривации сна в долгосрочной перспективе.

Депривация сна ослабляет способность префронтальной коры, части мозга, которая отвечает за логическое мышление, контролировать эмоции, а также миндалевидного тела, которая играет ключевую роль в формировании эмоций. Это приводит к ненормальной обработке эмоций.

Сон также является важным фактором для подготовки мозга к обучению. Когда мозг лишен сна, ваша память и способность концентрироваться ухудшаются.

Причины хронической бессонницы

Когда мы бодрствуем всю ночь или значительно сокращаем время сна, организм не вырабатывает гормоны, необходимые для регулирования роста и аппетита, и вместо этого образует избыток гормонов, которые вызывают стресс, таких как норадреналин и кортизол.

Исследования предполагают, что более короткая продолжительность сна может быть показателем увеличения веса у взрослых и детей. Сокращение времени сна на 1 час в день связано с увеличением массы тела на 0,35 кг. Эти изменения приводят к повышению риска гипертонии, диабета, ожирения, инфаркта миокарда и инсульта.

Нарушение сна может оказать глубокое влияние как на эмоциональную функцию, так и на способность к нормальному мышлению у здоровых людей, что может привести к:

  • снижению тенденции к позитивному мышлению
  • плохому настроению, снижению готовности решать проблемы
  • повышению тенденции к суеверному и магическому мышлению
  • нетерпимости и снижению эмпатии
  • ослаблению контроля импульсивности
  • неспособность отложить удовольствие

Люди, страдающие недосыпанием, чаще сообщают о том, что они испытывают чувство бесполезности, бессилия и неуспешности, жалуются на низкую самооценку, плохую работоспособность, конфликты с коллегами и снижение качества жизни. Многие из этих нарушений сохраняются даже тогда, когда люди стараются приободриться с помощью стимуляторов, например кофеина.

Способы лечения

Зная, при каких заболеваниях у человека может развиться бессонница, можно сделать первый шаг на пути к ее излечению. Однако полное устранение проблемы всегда требует комплексного подхода. Невозможно вылечить инсомнию, просто пропив курс снотворных. Необходимы:

  • прием лекарств;
  • психотерапия;
  • гипноз;
  • аппаратные средства (например, электросон);
  • нормализация режима труда и отдыха.

Нужно предостеречь любителей заниматься самолечением: ни в коем случае нельзя прописывать самостоятельно снотворные препараты! Это сильнодействующие лекарства, нуждающиеся в грамотном подборе и точной дозировке. Правильно назначить медикаменты для устранения бессонницы может только врач.

Обычно применяются такие группы препаратов:

  1. Снотворные. Можно принимать не более 2 недель! Несмотря на всю популярность этих лекарств, они просто убирают симптомы, но не устраняют саму болезнь.
  2. Транквилизаторы. Такие средства назначаются только психотерапевтом. Препараты этой группы регулируют процессы нервной системы, помогают расслабиться и избавиться от тревог. Длительный прием транквилизаторов крайне не рекомендуется! Из-за него может сформироваться зависимость, по сравнению с которой проблемы с бессонницей покажутся несущественными.
  3. Гомеопатические средства. Наиболее безопасные, основанные на натуральных ингредиентах препараты. Но и их не стоит приобретать «по совету подруги». Необходимо обратиться к врачу-гомеопату, который правильно подберет средство и назначит точную дозировку.
  4. Мелатонин. Это гормональный препарат. Используется в самых тяжелых случаях, когда ничего больше не помогает и у пациента возникает реальная угроза остаться с бессонницей на всю жизнь. Мелатонин имеет множество побочных эффектов, но эффективно помогает отрегулировать сонный цикл.

Последствия инсомнии

Для устранения длительной бессонницы и нормализации сна используются:

  1. Персен и его аналог Ново-Пассит. Это многокомпонентные препараты на основе сборов лекарственных трав. Успокаивают, расслабляют, снимают нервное напряжение.
  2. Дормиплант. Снотворное на основе валерианы и мелиссы. Натуральный препарат с минимальным перечнем побочных эффектов.
  3. Донормил. Хорошо расслабляет и помогает быстро заснуть. Противопоказан людям, страдающим от апноэ. После приема Донормила сонливость преследует весь следующий день, поэтому препарат противопоказан водителям и представителям других профессий, требующих высокой концентрации внимания.
  4. Мелаксен. Это один из препаратов, которые в обязательном порядке должен прописывать только лечащий врач. Мелаксен вмещает синтетический мелатонин, аналог человеческого гормона сна.
  5. Пустырник. Натуральный снотворный препарат на основе настойки пустырника. Хорошо расслабляет, снимает тревожность, помогает быстро заснуть. Имеет минимум побочных эффектов.

В комплексе с медикаментозными средствами используются и психотерапевтические. Особенно хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обычно она включает от 10 до 14 сеансов. Лечение проводится под контролем психотерапевта. За время КПТ страдающий от бессонницы пациент учится:

  • контролировать свои тревожные мысли;
  • менять негативное восприятие действительности на позитивное;
  • устранять факторы, повышающие уровень тревоги;
  • не загонять свои переживания внутрь, а обращаться за помощью;
  • принимать поддержку, которую готовы оказать окружающие.

Любое психотерапевтическое лечение — процесс длительный и сложный, поэтому мгновенно избавиться от бессонницы с его помощью не получится. Однако в комплексе с другими средствами он дает очень хороший эффект.

Группы риска

Примерно через 16 часов после пробуждения тело пытается компенсировать потребность в сне. Если человек не получает достаточно сна, мозг компенсирует это посредством кратковременного сна, называемого микросном.

Это неконтролируемая реакция мозга, которая на короткий промежуток времени делает человека неспособным обрабатывать сигналы, получаемые из окружающей среды, и сенсорную информацию.

Во время микросна глаза человека часто остаются открытыми, но на самом деле они не видят ничего. Поскольку микросон наступает внезапно, он чрезвычайно опасен во время работы с тяжелым оборудованием или за рулем, как для человека, который проходит через состояние микросна, так и для посторонних наблюдателей.

Бессонница у детей

Микросон будет продолжать происходить, несмотря на вынужденные попытки человека бодрствовать. Из-за этого встроенного механизма сна человеку очень трудно оставаться бодрствующим более 48 часов.

Народные средства

Помимо прописанных доктором таблеток и пилюль, для лечения инсомнии можно использовать народные средства. Вот наиболее эффективные из них:

  1. Аромаванна с еловыми иголками. Хвоя обладает целым спектром полезных свойств, одно из которых заключается в позитивном влиянии на психику. Чтобы приготовить расслабляющую ванну, еловые иголки нужно с утра залить крутым кипятком и настаивать до вечера. За день отвар станет темно-коричневым. Его нужно вылить в воду, приготовленную для купания. Теперь можно принимать ванну.
  2. Кефир с медом. Отлично помогает расслабиться, наполнить организм необходимыми полезными веществами. Средство очень простое. Подойдет обычный магазинный кефир, в котором нужно растворить ложечку натурального меда. Его нужно выпить перед сном.
  3. Успокаивающий отвар из лекарственных трав. Для его приготовления необходимо взять 2 части травы валерианы, 3 части — пустырника, столько же листьев мяты и 2 части хмеля. Всё запаривается кипятком 15 минут. Когда отвар остынет, пить его по 2 ст. л. трижды в день. Отлично успокаивает, восстанавливает нервную систему, устраняет бессонницу.

Предотвращение депривации сна

Депривация сна может стать причиной серьезных аварий, плохой работоспособности и обучаемости. Это может существенно снизить общее качество жизни человека. Недостаток сна нарушает способность мозга контролировать эмоции, ухудшает мыслительные способности, снижает естественную сопротивляемость организма и увеличивает шансы на развитие хронических заболеваний.

Случайные нарушения сна сами по себе не являются проблемой, но если это происходит постоянно, это может иметь серьезные последствия.

Восполнить недостаток сна можно только путем восстановительного сна. Необходимо соблюдать определенную осторожность в любом возрасте, чтобы предотвратить депривацию сна.

Профилактика бессонницы

Все описанные выше средства не будут действовать, если человек не соблюдает гигиену сна. Чтобы нормально высыпаться, необходимо:

  • ложиться в кровать не позднее 22:00 и всегда в одно и то же время;
  • спать не менее 8 часов подряд;
  • перед сном не пить спиртное, кофе и другие тонизирующие напитки;
  • есть за 3 часа до сна (не раньше и не позже);
  • на протяжении дня много двигаться, гулять на свежем воздухе, чтобы тело потратило положенный запас энергии, кровь насытилась кислородом;
  • контролировать температуру в спальне (если в комнате слишком жарко, заснуть будет сложно);
  • избавиться от привычки обдумывать перед сном насущные проблемы;
  • не заставлять себя спать (акцентирование внимания на проблеме ведет к ее усугублению).

Можно просто удобнее обустроить свое спальное место. Купить новый матрас и плотные шторы. Чем меньше в комнате света и других раздражающих факторов, тем скорее получится погрузиться в сон. Эти правила пригодятся любому, кто хочет хорошо высыпаться и быть бодрым на протяжении дня, а не только людям, страдающим от бессонницы.

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector