Гимнастика для вестибулярного аппарата при частых головокружениях

Желудок

Как тренировать вестибулярный аппарат

Аппарат у людей, находящихся в невесомости, работает не в полной мере, вследствие чего у организма происходит частичная или полная дезориентация. Это возникает из-за конфликта компонентов вестибулярного аппарата и зрительного поля. У глухонемых не работает чувство ориентации в пространстве. Поворот головы воспринимается с помощью элементов мышц шеи.

Есть предположение, что за полтора месяца учения жонглированию наращивают новую ткань с нервными окончаниями в теменных и височных долях мозга, которые помимо всего прочего отвечают за ориентацию в пространстве. Так мозг реагирует на поставленную проблему о предсказании движения предмета. По истечению трех месяцев практического жонглирования масса серого вещества увеличивается на три процента. Но этот рост был временным.

Тренировать вестибулярный аппарат вполне допустимо. Для этого нужно регулярно выполнять несложные упражнения, которые помогут головному мозгу хорошо ориентироваться в пространстве. Такая гимнастика поможет избежать тошноты и рвоты в ситуациях, когда тело пребывает в некомфортных условиях.

При нарушениях вестибулярного аппарата  специальная гимнастика помогает восстановить нормальную работу системы. Первоначальные упражнения такие:

  • Ровно поставить ноги вместе, прижав руки к телу и выровнять спину.
  • Наклонять голову вперед – назад и глубоко дышать (около 15 повторений на каждую сторону).
  • Повторить те же движения, но уже вправо – влево.
  • По окончании упражнений, сделать пару круговых поворотов в обе стороны.

После двух недель регулярных занятий можно добавить два более сильных упражнения:

  • Поставить ноги по ширине плеч и опустить руки. Сделав глубокий вдох, при выдохе наклонить руки вправо и влево, а затем снова опустить вниз (около 10 повторений для каждой стороны).
  • Поставить руки на пояс, и поворачивать тело в разные стороны.
  • Лечь на живот, отведя голову назад. Перевернуться на спину и наклонить голову вперед, пытаясь дотянуться подбородком до груди (повторять 4-5 раз).
  • Зафиксировать взгляд на определенной точке, следом отвести как можно дальше глаза в стороны, затем вверх и вниз.
  • Бег на месте. Расслабить мышцы, слегка согнуть руки в локтях и свободно опустить, ступни не поднимать высоко. Голова смотрит прямо, затем наклон вперед, назад, влево, вправо.упражнения для тренировки вестибулярного аппрата.jpg

При первых тренировках может появляться головокружение, но это не опасное и временное явление, останавливаться не нужно. После нескольких недель тренировок должны прийти улучшения самочувствия.

Для тренировок вестибулярного аппарата можно приспосабливать подручные материалы. Например, балансирование с предметом на голове: самое простое – это хождение по дому с книгой на голове. Сначала начать с похода по прямой линии, потом добавляются повороты и препятствия.

Так же подойдут швабра или веник с длинной рукояткой. Поставить на пол и кружиться вокруг. Делать по десять оборотов в каждую сторону, после пройтись прямо и так несколько подходов. Сначала могут возникнуть трудности с выполнением задачи, но стабильные тренировки разовьют координацию. Еще один вариант – это вращение на офисном кресле по той же схеме.

Тренировка на улице: хождение по бордюру. Для того, чтобы не падать, расставить руки по сторонам. Если взять это упражнение в привычку, то это приведет к развитию центра вестибуляции и улучшению координации.

Повороты головы при фиксированном взоре

Сядьте в удобную для вас позу и зафиксируйте взор на неподвижном предмете, расположенном примерно в 30 см перед вашими глазами (например, на длину карандаша в вытянутой руке). Поворачивайте голову в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Повторяйте упражнение 15–20 раз.

Начинайте упражнение с ходьбы вдоль стены, чтобы в случае потери равновесия не упасть. Скорость ходьбы должна быть обычной для вас. При ходьбе медленно (на три шага) поворачивайте голову из стороны в сторону, не опуская её.

Особенности тренировки вестибулярного аппарата у ребенка

Тренировать вестибулярный аппарат для детей можно уже в первые месяцы после рождения, например, танцевать с ребенком на руках. Облокотить его голову о свое плечо и качать в разные стороны, вверх и вниз. Не сильно интенсивно. Потом кружиться на вытянутых руках с малышом. Тут главное предельная осторожность и внимательность. Не следует делать слишком продолжительные тренировки.

В помощь придет большой шар для фитнеса. Положить ребенка спиной сверху мяча и качать взад-вперед, в разные стороны. Повторить действие, перевернув ребенка на живот. Так же возможно пружинить на нем. Поставить малыша на ноги сверху мяча, придерживая приподнимать и опускать его. Подобные упражнения так же помогают развитию тела крохи.

С детьми постарше разнообразие упражнений увеличивается. Ребенка можно катать по мягкой поверхности, подкидывать немного, покачивать вниз головой, удерживая за ноги (его нужно повернуть лицом к человеку, чтобы можно было контролировать его реакцию). Главное, чтобы тренировки не напугали ребенка.

С годовалого возраста можно начинать более серьезные занятия.

  • Танцы для детей. Вальсировать с малышом в разные стороны. Хватит и пары разворотов в каждую сторону, спокойным темпом. Постепенно наращивать интенсивность вращений.
  • С помощью обруча для похудения можно кружить ребенка. Поставить на него малыша, поддерживая за руки, поворачивать в разные стороны. Главное не превысить количество оборотов, иначе может закружиться голова.
  • Частая игра в прятки хорошо тренирует вестибулярный аппарат. Из-за отсутствия зрительного контакта, сложно держать равновесие, но при многократной практике повысится внимательность и улучшится координация.
  • Хождение по бревну – увлекательное и эффективное упражнение в виде игры. Главное поначалу подстраховывать, чем младше ребенок, тем сложнее ему удержать равновесие. Для начального уровня можно упростить задачу: разложить по комнате веревку. Малыш должен учиться ставить ступни след в след – сначала это нелегко дается, но это действительно рабочий метод.
  • Так же стоит ходить летом в парк и отправить малыша прыгать на батуте. Главное контролировать, чтобы он не выпрыгнул за конец батута. Это не только очень весело, но и развивает координацию.
  • Катание на качелях тоже отлично подойдет. Главное начинать качать понемногу, потом увеличивать амплитуду, но главное придерживать ребенка, чтобы он не выпал.Тренировка вестибулярного аппарата.jpg

    Часто дети любят кружиться на месте. Не стоит бросаться останавливать его и ругать. Это вроде саморазвития аппарата, к тому же дети чувствует, в какой момент следует перестать.

  • Лазать по деревьям, веревкам, лестницам, прыжки через скакалку, бег – такие забавы улучшают координацию. Нужно приучать ребенка к гимнастическим упражнениям по утрам. Делать комплексы поворотов, наклоны головы и тела.
  • Катание на велосипеде, коньках, роликах – помогает учиться держать равновесие. Стоит помогать ребенку осваивать эти тренировки и игры, а еще лучше самому принимать участие.

Слежение глазами

Сядьте в удобную позу, возьмите в руку небольшой (размером с открытку или карту) плотный листок бумаги с напечатанными на нём обычным шрифтом несколькими словами. Дер­жите листок бумаги на расстоянии 30 см на уровне глаз. Передвигайте листок в горизонтальной плоскости вправо и влево. Повторите упражнения, передвигая листок по вертикали, затем по диагонали.

В каждой плоскости нужно повторять упражнение 15–20 раз.

Вместо заключения

Аппарат вестибулярный заканчивает формироваться у большинства детей к двенадцати – пятнадцати годам. Из-за особенностей гормонального развития, у девочек страх движения и потери равновесия проявляется чаще и больше, чем у ребят. Когда происходит качание девочки, у нее растет уровень вазопрессина – это гормон стресса.

Упражнения от головокружения при шейном остеохондрозе

Вестибулярное головокружение появляется у людей тогда, когда мозг получает некорректную информацию от внутреннего уха. Следующая весьма важная характеристика головокружений заключается в том, что они являются позиционными. Это означает, что такое явление возникает лишь в тот момент, когда человек совершает определенные движения. В остальное время он может чувствовать себя абсолютно нормально.

Гимнастика для вестибулярного аппарата при частых головокружениях

Существует целый комплекс упражнений, который адаптирован для шейного отдела. С помощью этого комплекса удается укреплять мышцы, снижая тем самым нагрузку на шею. Гимнастикой необходимо заниматься регулярно. Но на время приступов следует приостановить упражнения и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Регулярные занятия помогают укреплять мышцы, и если не избавят человека от приступов, то понизят их интенсивность с частотой. Конечно, в период острых болей и сильных приступов головокружений следует в любом случае отказываться от выполнения упражнений, потому что реакция организма в подобном состоянии может быть крайне непредсказуемой. В любом другом случае желательно все же заниматься гимнастикой и выполнять следующие упражнения:

  • Медленно, но сильно вытягивают шею вверх, фиксируют ее в таком положении, выдерживая несколько секунд. Повторяют упражнение десять раз.
  • Медленно поворачивают голову до упора влево, выдерживая несколько секунд, затем возвращаются в прежнее положение, расслабляются и снова повторяют так десять раз. Затем то же самое проделывают с поворотом головы вправо.
  • Осторожно опускают голову вниз, пока подбородок не станет упираться в грудь, далее задерживаются в таком положении буквально на несколько секунд, затем возвращаются в исходное положение, расслабляются и повторяют упражнение еще десять раз.
  • Неспешно наклоняют голову назад практически до упора, при этом нельзя выгибаться, следует так выдержать всего несколько секунд, после чего расслабиться. Далее после возвращения в исходную позицию повторяют упражнение десять раз.
  • Пытаются подвигать носом в воздухе, пишут цифры от одного до пятнадцати, повторяя каждую из них по четыре раза. Постепенно количество повторов необходимо увеличивать.

На кровати с подушкой

При головокружении упражнения нужно выполнять по пять раз. Повторять их следует два раза в сутки с перерывом не менее восьми часов. Лучше всего заниматься такими упражнениями утром и вечером. Обычно такой комплекс выполняют два месяца, порой врач может посоветовать удлинять курс. Итак, сначала рассмотрим упражнения на кровати без использования подушки.

  • Нужно сесть прямо, вытянуть ноги на кровати и смотреть вперед, а потом быстро лечь на спину.
  • В лежачем положении на кровати смотрят вверх, а затем быстро переворачиваются на левый бок.
  • В лежачем положении на левом боку смотрят перед собой, а затем быстро переворачиваются на правый бок.
  • В лежачем положении на правом боку смотрят перед собой, а далее переворачиваются на спину.
  • В положении лежа смотрят вверх, а затем быстро переходят в сидячее положение.

Теперь рассмотрим упражнения от головокружения на кровати с подушкой.

  • Садятся прямо и вытягивают ноги на кровати, смотрят вперед. Затем быстро ложатся на спину и поворачивают голову налево. Далее быстро возвращаются в исходную позицию.
  • Садятся прямо и вытягивают ноги на кровати, смотрят вперед. Затем быстро ложатся на спину, поворачивают голову направо, а далее возвращаются в исходную позицию.
  • Садятся прямо, вытягивают ноги на кровати и смотрят вперед. Потом быстро ложатся на спину и возвращаются в исходное положение.

Правила выполнения вестибулярной гимнастики

  • Вестибулярную гимнастику нужно делать ежедневно, 2 раза в день.
  • Продолжительность занятия должна составлять 20–30 минут, после необходим отдых.
  • Упражнения стоя нужно выполнять босиком или в удобной обуви без каблуков.
  • Во время вестибулярной гимнастики нельзя торопиться, чтобы не упасть.
  • Не стоит выполнять упражнения при плохом самочувствии, вызванном другим заболеванием (например, простудой или мигренью).
  • Для оценки результатов и коррекции программы упражнений необходимо контактировать с лечащим врачом каждые две недели (по телефону или очно).

В рамках проведения этой гимнастики проделывают следующее:

  • Садятся на кровать и выпрямляют спину.
  • Поворачивают голову в сторону пораженного лабиринта, задерживаясь в таком положении на тридцать секунд.
  • Ложатся на кровать с запрокинутой назад головой на сорок пять градусов, задерживаются в таком положении на тридцать секунд.
  • Поворачивают голову в противоположную сторону, задерживаясь в этом положении на тридцать секунд.
  • Поворачиваются на бок с повернутой головой, наклоняясь вниз здоровым ухом, задерживаются в этом положении на тридцать секунд.
  • Возвращаются в положение со спущенными ногами сидя на кровати и поочередно поворачивают голову в разные стороны.

Необходимо подчеркнуть, что самостоятельное выполнение представленного комплекса упражнений от головокружения по методу Элпи на первых порах крайне затруднено из-за незнания пациентом сторон больного лабиринта. Помимо этого в патологические процессы может вовлекаться также и противоположная сторона.

Таким образом, упражнения, которые связаны с наклоном головы, чаще всего спасают людей от головокружений. В особенности это относится к позиционному пароксизмальному головокружению. Но, для того чтобы избавиться от частых головокружений, а вместе с тем и победить слабость, требуется в первую очередь устранить причины заболевания, из-за которого кружится голова.

Мы рассмотрели, какие упражнения при головокружении самые эффективные.

Пошаговая инструкция упражнений в положении сидя

Гимнастика для вестибулярного аппарата при частых головокружениях

Далее выполняют упражнения от головокружения стоя.

  • Стоят прямо и смотрят вперед. Делают поворот налево и опираются при этом на левую пятку.
  • Стоят прямо и смотрят вперед. Делают поворот направо и опираются на правую пятку.

Упражнения для лечения позиционного головокружения поможет подобрать врач.

Далее выполняют сидя.

  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол. Быстро выпрямляются и поворачивают голову влево.
  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол. Далее быстро выпрямляются и поворачивают голову вправо.
  • Садятся прямо и трехкратно быстро поворачивают голову вправо.
  • Садятся прямо и трехкратно быстро поворачивают голову влево.
  • Садятся на стул, наклоняются вперед и смотрят прямо в пол, после чего быстро выпрямляются.
  • Садятся на стул и трехкратно быстро кивают головой.

В том случае, если у человека возникнут какие-либо вопросы, то не стоит стесняться задавать их врачу или инструктору.

Прием лекарств и алкоголя

В период выполнения этих упражнений от головокружений необходимо избегать алкоголя и седативных лекарств. Если же человек принимает лекарства в связи с наличием головокружений, то ему следует спросить у своего врача, не производят ли они седативный эффект.

В том случае, если доктор считает, что человеку требуется продолжить лекарственную терапию и одновременное выполнение упражнений при позиционном головокружении, то надо попросить его прописать препараты, которые не оказывают седативного эффекта. Далее рассмотрим комплекс, который поможет восстановить нормальную деятельность вестибулярного аппарата.

Упражнения для восстановления вестибулярного аппарата

Для восстановления вестибулярного аппарата следует провести такой комплекс упражнений:

  • Для выполнения первого садятся в удобную позу, располагая указательный палец непосредственно перед носом на расстоянии в тридцать сантиметров. Далее фокусируют взгляд на пальце и поворачивают голову в разные стороны. Нужно постепенно ускорять движения головой. Повторяют такое упражнение от пятнадцати до двадцати раз, выполняя его трехкратно в течение дня.
  • Есть и другое упражнение. Для его выполнения садятся в удобную позу, берут в руки игральные карты и держат их на расстоянии вытянутых рук. Голову нужно держать неподвижно и прямо, переводя свой взгляд с одной игральной карты на другую. Нельзя забывать о том, что двигать можно исключительно глазами. В том случае, если человек делает это упражнение легко, ему надо постараться сфокусировать свой взгляд на мелких деталях игральной карты. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз с вертикальным, горизонтальным и диагональным расположением карт.
  • Третье упражнение начинают с ходьбы вдоль стены, для того чтобы при возникновении необходимости человек смог опереться на нее. Стараться идти нужно с нормальной скоростью. Далее делают три шага и поворачивают голову вправо, держат ее прямо и не прерывают ходьбы. После еще трех шагов голову поворачивают влево, держат ее прямо и не прерывают ходьбы. Для усложнения переходят далее с ровной поверхности на неровную. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз, выполняя его трехкратно в день.
  • Для выполнения четвертого упражнения для вестибулярного аппарата при головокружении встают и ставят ноги на ширине своих плеч, распределяя вес равномерно. Руки расслабляют. Переносят центр тяжести вперед немного, а затем назад. Нельзя отклоняться при этом очень далеко. Перемещать свой вес надо из стороны в сторону. При этом поначалу вес перемещают направо, а далее налево. Нельзя совершать движений в тазобедренном суставе. Можно попробовать выполнить данное упражнение с закрытыми глазами. Повторяют упражнение от пятнадцати до двадцати раз. Выполнять его необходимо трехкратно в день.
  • Для выполнения пятого упражнения ноги ставят на ширину плеч. Голову держат прямо, а глаза фокусируют на каком-то объекте. Совершают далее телом круговые движения назад и вперед, а также налево, направо и так далее. Начинают обычно с круговых движений небольшого диаметра, после чего постепенно увеличивают амплитуду. Следует также менять направление движений. Повторять это упражнение надо от пятнадцати до двадцати раз. Выполнять его необходимо трехкратно в день.

Теперь выясним, как следует спасаться от головокружений в случае наличия у человека шейного остеохондроза.

Польза в чем?

Комплекс таких упражнений от головокружения при шейном остеохондрозе крайне важен, так как он дает возможность нормализовать кровообращение в пораженном районе и укрепить мышцы, понизив оказываемую нагрузку на суставы. Для этого начинать делать упражнения нужно с минимального мышечного напряжения и количества подходов с постепенным увеличением нагрузки и наблюдением за реакцией организма. Важно правильно скоординировать свои движения, чтобы не допустить резких поворотов и наклонов.

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector