Гимнастика Бубновского для шеи: видео инструкция

Язва

Как спастись от боли

Болезненные ощущения в области шеи говорят о спазмированных мышцах. Необходимо улучшить кровоток в этой области, разогрев и растянув мышечную ткань. Для выполнения гимнастики понадобится фитбол и эластичная лента.

Упражнения делать несколько дней подряд. Подходы выполнять, по возможности, максимальное количество раз.

Исходное положение Правила выполнения
Закрепить ленту чуть выше перед собой. Сесть на пол. Взять ленту за концы. Позади себя установить фитбол и плечами, спиной опереться на него. Поочередно на выдохе сгибать руки в локтях, притягивая концы эластичной ленты к себе.
Сесть спиной к закрепленной вверху ленте. Позади себя установить фитбол. Взять концы ленты и вытянуть руки вверх. На выдохе опускать руки вниз по бокам, одновременно сгибая в локтях.
То же. Поднимать и опускать прямые руки перед собой.
Встать лицом к стене на расстоянии 50 см. Упереться в стену руками на уровне плеч и согнуть их в локтях, не отрывая пятки от пола. На выдохе отталкиваться от стены, выпрямляя руки усилием плеч.

Здесь важно не отталкиваться ладонями, работать плечами.

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Люди ведут малоподвижный образ жизни. Работа часто связана со статическим положением, стрессами. Это влияет на здоровье — происходит постепенное спазмирование мышц шейного отдела. Они давят на кровеносные сосуды, что приводит к дефициту кровотока к мозгу. Мозг недополучает кислород и питательные микроэлементы. У человека развиваются мигрени и повышенное давление.

Пациенты не понимают, что причина их симптомов — спазм мышц шейного отдела. Они стараются списать это на усталость, стрессы и начинают принимать лекарства.

  1. Снижение концентрации внимания, памяти.
  2. Боли в шее, спине.
  3. Мигрень.
  4. Головокружение.

Упражнения от повышенного давления можно делать в любом месте даже на работе. По времени это займет 15-25 минут. Выполняя комплекс регулярно, можно забыть о головной боли, гипертонии и лекарствах.

Показания к выполнению:

  1. Шейный остеохондроз.
  2. ВСД.
  3. Мигрени и головная боль.
  4. Бессонница.
  5. Хроническая усталость.
  6. Ухудшение внимания, памяти.

Комплекс упражнений по Бубновскому для шеи, направленный на снижение симптомов гипертонии, был разработан в его центре более 10 лет назад. Именно по этой причине его до сих пор называют «упражнения при гипертонии Бубновского».

Со временем глубокие мышцы в области шеи зажимаются, это приводит к болевым ощущениям в шее, верхних конечностях, развитию постоянных мигреней. Причины этого — постоянные стрессы, сидячая работа, малоактивный образ жизни.

Упражнения сформированы так, что они не способны нанести вреда, но регулярное их выполнение избавит от таких симптомов как:

  1. Проявление бессонницы в любой степени.
  2. Стрессовые состояния, повышенный эмоциональный фон.
  3. Перенапряжение.
  4. Ухудшение концентрации внимания.
  5. Появление отложений солей в шейном отделе.
  6. Спазмированность, болезненность.
  7. Головные боли.

на растяжение и проработку глубоких мышц шейного отдела, улучшения кровообращения, укрепления мышечного корсета.

Исходное положение Правила выполнения
Метроном.

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно.

·         Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на 10 сек.

·         Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу).

Цапля.

Сядьте на стул и положите руки на колени.

Опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх.

Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию.

Гусь.

Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу.

·         Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно).

·         Поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию.

В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону.

Взгляд в небо.

Так же, как и предыдущее. Различие в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно).

После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд.
Рамка.

Сядьте на стул. Правую руку расположите на противоположном плече.

Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу.

Левую руку положите на колено.

Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд.

Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции.

Факир.

Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой.

Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд.
Пружина.

Сядьте прямо.

Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд.

Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх.

  1. Первые две недели комплекс делать ежедневно, затем два раза в неделю.
  2. Спину держать прямо, это позволит выполнить упражнения технически правильно, а значить эффективно.
  3. Выполнять упражнения первую неделю перед зеркалом, чтобы строго соблюсти технику и не допускать ошибок.
  4. Если во время гимнастики появляется сильная, резкая боль, необходимо ослабить напряжение мышц. Легкие болевые ощущения допустимы.

Доктор А. Шишонин разработал курс гимнастики для проработки позвоночника в шейном отделе. Он направлен на:

  1. Снижение спазмированности мышц.
  2. Снятие болевого синдрома.
  3. Улучшение подвижности суставов и эластичности мышечной ткани.
  4. Восстановление кровообращения верхнего отдела.

При шейном остеохондрозе гимнастику необходимо делать медленно, фиксируя каждое движение по 10-30 секунд.

Для проведения занятий не потребуется снаряжения, особого помещения, выполнять их можно на рабочем месте или даже на свежем воздухе. Продолжительность составляет около 20-30 минут, в зависимости от количества повторов.

Уникальная гимнастика для шеи, разработанная доктором Бубновским, позволяет избежать длительных курсов лечения лекарствами и вмешательства хирургов.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • Бубновский рассказывает об упражненииПлан лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
  Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Убираем вдовий горб

Жировая подушка на шее может образовываться из-за малоактивного образа жизни, ожирения. Она мешает нормально продвигаться крови по сосудистому руслу, ограничивает движение мышц, что приводит к нарушениям связи между мышечной тканью и ЦНС.

Исходное положение Правила выполнения
Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер, эластичную ленту). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. ·         Наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз.

·         Повторите другой рукой.

Закрепите эспандер (эластичную ленту) над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину.

Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно.

Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

Гимнастика Бубновского для шеи: видео инструкция

Зарядка по доктору Бубновскому для шеи поможет убрать вдовий горб.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • БубновскийЭффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Рекомендации С.М.Бубновского

Для получения эффекта от выполнения гимнастики для шеи необходимо соблюдать правила, разработанные С.Бубновским:

  • Выполнять комплекс только на голодный желудок.
  • Один комплекс должен длиться не менее 20 минут, чтобы был результат.
  • Выполнять гимнастику можно независимо от времени суток.
  • Нагрузка должна быть такой, чтобы в конце комплекса человек вспотел.
  • Усиления делать на выдохе со звуком «ХА».
  • Обязательно после физической нагрузки принять теплый душ.

Со временем у такого человека развивается остеохондроз, артроз и заболевания сердечно-сосудистой системы. По мнению доктора Бубновского питание должно быть рациональным:

  • Употреблять в пищу продукты, не прошедшие обработку. Овощи и фрукты содержат витамины, клетчатку, которые при воздействии тепла теряют свои полезные свойства.
  • Отказ от консервированных продуктов.
  • При готовке использовать не более 3 ингредиентов.
  • Заменить соль на лимонный сок, соевый соус, приправы. Сахар — на мед, фрукты, шоколад.
  • Не употреблять алкоголь, кофе.
  • Обязательно пить достаточно чистой воды (не менее 3 литров в сутки). Вода должна быть не кипяченая, а родниковая.

Согласно мнению доктора Бубновского к современным врачам опасно приходить, так как они «либо залечат таблетками, либо отрежут что-нибудь». Он ставит на ноги пациентов без применения химии, а за счет правильно рассчитанной нагрузки и движений.

и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата и сосудистой системы от Бубновского С.М.:

  • Необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов, что составляет примерно 2 часа спокойной прогулки. Но в современном темпе жизни такое себе могут позволить только пенсионеры и безработные. Поэтому для сильно занятых людей совет будет иным: 20 минутная интенсивная ходьба с пульсом в 140-145 ударов в минуту.
  • Обязательно организовывать небольшие физминутки на работе, делая упражнения на шейный отдел. Такие меры предотвратят гипертонию, мигрени, развитие остеохондроза и отложения солей в шее.
  • Ежедневно выполнять три основных упражнения:
    • Приседания десять по десять, то есть 10 раз в день по 10 приседов. Обязательно соблюдать правило: опускаться на вдохе, подниматься на выдохе.
    • Делать пресс лежа на кровати и поднимая прямые ноги вверх. Лучше, если получиться закинуть их за голову. В день нужно сделать 20-50 раз. Упражнение тренирует брюшную стенку, растягивает позвоночный столб, заставляет работать внутренние органы.
    • Отжимания. Если нет подготовки, то начинать можно от стола или стены. Выполнять нужно 5-10 раз в день по 10 отжиманий.
  1. Индивидуальный подбор комплекса упражнений, даваемых нагрузок на основании предварительно проведенной диагностики, позволяет выявить патологии и скрытые возможности организма.
  2. Проработка глубоких мышц, которые при ЛФК не задействуются.
  3. Комплекс содержит: дыхательную гимнастику, физкультуру, массаж, криотерапию.

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Заключение

Методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. В ее основе заложена кинезитерапия, способная задействовать скрытые резервы организма за счет специально разработанных движений.

Программу комплекса, действующую на позвоночник и сосуды, подбирают, учитывая особенности каждого пациента. Делается это на основании миофасциальной диагностики. Суть ее состоит в визуально-мануальном оценивании состояния мышечного и связочного аппарата, в определении уровня его функциональности, степени подвижности суставов.

При обращении в центр Бубновского пациент проходит диагностику и на ее основе специалист разрабатывает упражнения. Первые занятия проходят под контролем, затем пациент может делать разработанный для него комплекс в домашних условиях самостоятельно.

Оцените статью
Все про антибиотики
Adblock detector